Resumen

Las malas posturas durante el sueño, el trabajo continuo frente a la computadora, algunos quehaceres domésticos o el estar de pie durante mucho tiempo, nos producen tensiones musculares incómodas y muchas veces dolorosas.
Conoce una sencilla y eficaz técnica de distensión para aplicar en cualquier momento que necesites relajar rápidamente tus músculos.


Pasos


1

Siéntate o recuéstate cómodamente, de preferencia en un lugar tranquilo y silencioso.
En lo posible intentar aflojar tu ropa, si es que sientes que te impide estar a gusto.

2

Observa tu cuerpo y respóndete: ¿Qué puntos del cuerpo tengo ahora en tensión?.
Recorre lentamente con tu mente todo tu cuerpo para descubrir todas las zonas en las que los músculos están más tensos de lo normal.

3

Visualiza esas zonas de tu cuerpo, sin tratar de relajarlas. Solamente obsérvalas con atención hasta reconocerlas plenamente.

4

A continuación focalízate en sólo una de ellas sin intentar aflojar la tensión. Por el contrario, tensa por unos pocos segundos (alrededor de 10) aun más esos músculos y luego afloja súbitamente la tensión que aumentaste (trata de sostener esa relajación contando lentamente hasta 15).

5

Repite tres veces el aumento de la tensión en cada punto, sin llegar a provocarte dolor, para luego aflojarlo súbitamente.
Espera alrededor de 30 segundos a 1 minuto para repetir cada serie de Tensión-Relajación.

6

Continúa repitiendo este procedimiento con cada zona identificada hasta que hayas aflojado los músculos de todo tu cuerpo.

7

Una vez que has concluido, relájate de manera integral durante 2 minutos poniendo atención a aquellas zonas que no habías considerado anteriormente.


Importante

  • Con esta técnica fatigarás a tus músculos suavemente y ellos se aflojarán por el sobreesfuerzo que localizadamente estarás realizando.
  • Con el tiempo aprenderás a realizar esta técnica, aún estando activo y alerta. Pero comienza de a poco y sin forzarte.





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