Belleza

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Anonymous — Tue, 21 May 2013 03:01:00 GMT

Página del Wiki:Tip para la caída del cabello

lilisimpson — Thu, 12 Jul 2012 18:37:00 GMT

Resumen

Pruebalo los resultados son inmediatos.

Necesitas

Solo necesitas jabón neutro o shampoo anticaspa para cabello grasoso. Pruebalo los resultados son inmediatos.

Pasos

	1 Antes de lavar tu cabello como acostumbras lavalo con el jabón neutro o el anticaspa, ya que ayudará a limpiar a profundidad. Y luego usa el el producto de tu preferencia.
	2 Y luego lava como acostrumbras, no uses acondicionador, porque éstos tiran más el cabello, actualmente existen productos que ayudan a desenrredar el cabello y son tratamiento para fortalecerlo.

Importante

Recuerda no usar productos con aceites ya que contribuyen a la caída del cabello.

Página del Wiki:Cómo ganar peso saludablemente

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 09:01:00 GMT

Resumen

Ganar peso no resulta tan fácil como parece, sobre todo cuando intentamos hacerlo de manera saludable.
Es por eso que te damos algunos tips para que puedas aumentar unos kilos sin perjudicar tu salud.

Pasos

	1 La falta de apetito es un problema cuando queremos ganar peso. Si tu apetito está disminuido, aumenta la cantidad de comidas. Realiza más comidas y colaciones, de menor volumen. Intenta realizar al menos 6 comidas al día.
	2 En una de las comidas principales deberás incluir hidratos de carbono, como pastas, polenta, arroz, etc. Los hidratos de carbono aportan energía a nuestro organismo y los necesitarás para aumentar de peso. Intenta comer, al menos, un plato grande.
	3 Evita las sopas y los líquidos antes de las comidas principales. Te quitarán el apetito. Puedes hacerlo, si lo deseas, una vez que terminaste tu plato.
	4 Enriquece tus comidas. Puedes agregarle queso a las pastas, arroz, purés, tartas, milanesas, etc. También puedes enriquecerlas con aceite o huevo. Evita la mantequilla o la crema de leche ya que no aportan grasas de buena calidad y, a largo plazo, resultarán perjudiciales para tu sistema cardiovascular.
	5 Prepara los vegetales de tal forma que sean más calóricos. No en ensaladas. Pero no dejes de consumirlos porque aportan a tu organismo muchas vitaminas y minerales y fibra. Algunas ideas: En forma de purés (agregando leche, queso y aceite). Con salsa blanca (espárragos, espinacas, acelga). En milanesas con tomate y queso (por ejemplo, milanesas de berenjenas).
	6 Prepárate colaciones hiper-calóricas pero sanas, tales como licuados de banana con leche, yogures con frutas o cereales, barras de cereal, tostadas con queso untable, postres de leche, etc.

Importante

° Evita las grasas de origen animal.
Quita la grasa de las carnes y evita todos aquellos alimentos con alto contenido de grasas como productos de pastelería, snacks y embutidos.
Por supuesto que puedes consumirlos ocasionalmente pero no los incluyas en tu dieta diaria.
° Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para que recibas una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
Este artículo ha sido dado de alta por el equipo de Bien Simple y no puede ser modificado por la comunidad

Página del Wiki:Dieta para bajar de peso sin debilitarse

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:59:00 GMT

Resumen

Una dieta debe cumplir con una serie de condiciones para poder ser llevada a cabo con éxito. Una de esas condiciones es que sea completa en cuanto a la cantidad y calidad de nutrientes que aporta. De lo contrario, conducirá a carencias de energía y de elementos vitales para el organismo (proteínas, vitaminas, y minerales como el hierro y el calcio).
Te brindamos una dieta equilibrada para que puedas bajar 1 kilo por semana sin debilitarte.

Pasos

	1 Lunes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de pollo sin piel, 1 ensalada de tomate, lechuga y cebolla, 1 fruta. Cena: 1 caldo diet, 1 porción de arroz integral, 1 hamburguesa casera, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato playo de pasta con aceite y trocitos de tomate, gelatina diet. Cena: 3 albóndigas a la cacerola, 1 plato de panaché de verduras, 1 fruta.
	3 Miércoles Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con claras de huevo con queso magro, 1 fruta. Cena: 1 caldo light, 1 lata de atún al natural, 1 ensalada verde con tomate, gelatina diet.
	4 Jueves Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas y lentejas, 1 postre dietético. Cena: 1 caldo light, 1 filet de pescado, puré de calabazas, 1 fruta.
	5 Viernes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, berenjenas a la napolitana (con tomate y queso magro), ensalada de vegetales a elección, 1 fruta. Cena: 1 caldo light, 1 milanesa de pollo, 1 ensalada verde con endivias, 1 postre diet.
	6 Sábado Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, zapallitos rellenos con carne picada, 1 fruta. Cena: 1 caldo light, 1 milanesa de soja con queso magro, gelatina diet.
	7 Domingo Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, puré de papas, 1 fruta. Cena: 1 caldo light, 1 plato playo de pasta con brócoli y aceite de oliva, gelatina diet.

Importante

Para condimentar ensaladas y vegetales utiliza una cda. sopera de aceite, vinagre, aceto o limón.
Puedes realizar, si lo deseas, una colación a media mañana y otra a media tarde. Consume un yogur descremado, 1 fruta, 1 porción de gelatina diet o postres diet.
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:5 formas de comer sin engordar

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:55:00 GMT

Resumen

Si te gusta comer arroz, pastas, papas, batatas, choclo, harinas, legumbres y otros productos con almidón, apúntate estas cinco recetas diseñadas para no engordar. Prepara alguno de estos platos, respetando las calorías indicadas, y disfrútalos.

Pasos

Fideos con aceite y brócoli:

1

Si quieres cocinarte fideos con aceite y brócoli, la medida justa es un plato playo de pastas con una cucharada sopera de aceite.

2

Puedes reemplazar el brócoli por algún otro vegetal como acelga, espinaca o berenjenas.

Ensalada de legumbres y vegetales:

1

Para prepararte una ensalada de legumbres y vegetales, las cantidades convenientes son una taza de té de porotos, lentejas o garbanzos (medidos luego de cocidos), un manojo de vegetales de hoja verde, otro de brotes de soja, un ají y una cucharada sopera de aceite.

Arroz con vegetales:

1

En caso de querer comer arroz con vegetales, no hiervas más de una taza de arroz. Agrega vegetales cortados en juliana, como zanahoria, zapallito, cebolla, ajíes, berenjena y cebolla de verdeo, y condimenta el arroz hervido y los vegetales con una cucharada sopera de aceite.

Canelones de espinaca:

	1 Si te gustan las pastas rellenas, puedes comer hasta dos canelones de espinaca con salsa de tomate light.
	2 Rellena la masa del canelón con espinaca o acelga, ricota descremada y cebolla.
	3 Para preparar la salsa de tomate light, utiliza caldo dietético, tomates frescos, zanahoria, cebolla, y los condimentos que desees.
	4 Cuando apagues el fuego de la salsa, agrega una cucharada sopera de aceite.

Papa rellena:

1

Escoge una papa de tamaño mediano, córtala al medio y ahuécala.

2

Rellena la papa con carne magra picada, cebolla de verdeo, tomate y una feta de queso magro encima.

Importante

Evita las salsas con crema, las pastas con manteca, la salsa blanca y las pastas rellenas con fiambres y quesos.
Elige siempre vegetales para acompañar las preparaciones.
Recuerda que las porciones deberán estar adaptadas por un profesional para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Dieta para no engordar en las fiestas

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:51:00 GMT

Resumen

Todos sabemos que durante las fiestas es difícil continuar con la dieta que cumplimos con esfuerzo. Nos dan ganas de darnos algún permitido y comer algo "rico".
Por eso y para que puedas continuar con la dieta, te damos algunas ideas de menúes para realizar en esos días.

Pasos

	1 Menú 1 Sushi (10 piezas), 1 helado de limón.
	2 Menú 2 Salmón grillado con vegetales y arroz, 1 crepe de manzanas.
	3 Menú 3 Tortillas mexicanas con guacamole. 1 flan dietético.
	4 Menú 4 Pizza de mozzarella con tomate, champiñones o verdura (2 porciones). 1 helado de frutilla al agua.
	5 Menú 5 Pollo o carne asada a la parrilla con ensalada de papa (1 unidad grande) y huevo (1 unidad). 1 plato de frutas.
	6 Menú 6 Pastas rellenas (1 plato) con aceite de oliva, tomate, albahaca y nueces. 1 ensalada de frutas.
	7 Menú 7 Pollo con salsa de champiñones o puerros (sin crema, con vino blanco y queso untable descremado). 1 helado de mango o maracuyá.
	8 Menú 8 2 canelones de verdura con salsa blanca. Duraznos o ananás en almíbar.
	9 Menú 9 Lasagna con vegetales (1 porción). 1 mouse de frutas.
	10 Menú 10 3 empanadas de verdura o carne. 1 plato de frutas.

Importante

Realiza sólo un "permitido" por día.
Controla las cantidades ingeridas.

Atención
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Página del Wiki:Baja de peso cambiando hábitos

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:26:00 GMT

Resumen

Los hábitos y costumbres son inculcados desde la infancia, y simplemente los incorporamos como parte de nuestra vida diaria sin cuestionarlos.
Para descender de peso es necesario abandonar antiguos hábitos, reemplazándolos por otros más saludables que conlleven a una mejor calidad de vida.
Cambiando algunas costumbres lograrás reducir tu peso y mantenerlo. Recuerda que las dietas cortas, que implican poco sacrificio, no logran perdurar los resultados a lo largo del tiempo.

Pasos

	1 Evita las grasas de origen animal o "saturadas" y las grasas de los productos industrializados, ya que además de aportar 9 kcal por gramo (los hidratos de carbono y las proteínas sólo aportan 4 kcal por gramo), resultan perjudiciales para el buen funcionamiento cardiovascular. Consume leche, yogur y quesos descremados, carnes magras, pollo sin piel. Evita crema, mantequilla, margarina, productos de pastelería, fiambres, embutidos, hamburguesas comerciales, mayonesa, salsa golf.
	2 No consumas frituras. Cocina las milanesas al horno o a la plancha. Serán menos calóricas y más saludables.
	3 Evita los azúcares en cantidad. Si consumes mermeladas, cómpralas dietéticas. Consume gaseosas o jugos dietéticos, los regulares poseen gran cantidad de azúcar y no aportan nutrientes.
	4 No consumas alcohol diariamente. Si es de tu agrado, procura reservar su consumo, moderado, para los fines de semana.
	5 Consume pan y galletitas para el desayuno y la merienda. No los consumas en las comidas principales.
	6 No saltees comidas, intenta realizar al menos las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
	7 Ingiere vegetales de todo tipo y color en ambas comidas. Son un excelente recurso para bajar de peso, ya que brindan gran sensación de saciedad y aportan vitaminas, minerales y fibra.
	8 Realiza actividad física en forma regular, por lo menos 3 veces a la semana, durante una hora cada vez.

Importante

No todo el problema del peso está relacionado con la calidad de la alimentación, la cantidad es un punto importante a considerar.
Estando atento a la cantidad de las porciones, obtendrás logros considerables

Página del Wiki:Dieta desintoxicante para después de las Pascuas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:26:00 GMT

Resumen

Las Pascuas suelen ser días de muchos desarreglos alimentarios.
Comidas muy elaboradas y calóricas, roscas con crema pastelera, y los tradicionales huevos de chocolate son algunas de las opciones que se nos presentarán durante esos días.
Si bien es una buena oportunidad para celebrar y darte algún permitido, será conveniente que continúes con una dieta desintoxicante durante los días posteriores.
Realiza al menos 2 días de dieta estricta para evitar complicaciones y malestares estomacales.

Pasos

1

Día 1

Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado y mermelada dietética.
Media mañana: 1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde, 1 fruta fresca.
Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada dietética.
Media tarde: Gelatina dietética.
Cena: 1 caldo light, 1 plato playo de arroz con vegetales a elección, ensalada de frutas.

2

Día 2

Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado y mermelada dietética.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato playo de fideos secos con aceite y brócoli, gelatina dietética.
Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada dietética.
Media tarde: 1 postre de leche dietético.
Cena: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta fresca.

Importante

Toma mucho líquido, especialmente agua corriente. Te ayudará a eliminar las impurezas del organismo.
Evita los chocolates durante estos días.
Consume carnes, vegetales, cereales, pastas y frutas, pero evita totalmente las grasas.

Atención
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Página del Wiki:Baja un kilo en dos días

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:09:00 GMT

Resumen

Con esta dieta lograrás reducir un kilo en dos días, realizando seis comidas diarias.
Recuerda que no es saludable continuar con esta dieta durante mucho tiempo. Luego de esos dos días, deberás continuar con tu dieta habitual para consolidar el descenso de peso.

Pasos

Primer día

	1 Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
	2 Media mañana: 1 fruta.
	3 Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo, 1 ensalada verde con tomate, 1 fruta.
	4 Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas con mermelada diet.
	5 Media tarde: 1 postre dietético.
	6 Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de atún, espinacas, y arroz integral, gelatina dietética.

Segundo día

	1 Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
	2 Media mañana: 1 yogur descremado.
	3 Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y champiñones, gelatina diet.
	4 Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas con mermelada diet.
	5 Media tarde: 1 porción de queso magro, 2 galletitas.
	6 Cena: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 ensalada de vegetales a elección, 1 fruta.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Claves para no engordar en vacaciones

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:07:00 GMT

Resumen

Durante tus vacaciones tendrás más tiempo para divertirte, así como para relajarte y ocuparte de tu cuerpo y de tu salud. Aquí te damos algunos consejos para disfrutar de tus días libres sin subir de peso.

Pasos

	1 Si estás en la playa y ordenas comida para almorzar, elige carnes grilladas y ensaladas completas sin aderezos.
	2 Evita los sándwiches de fiambres, las salchichas, las hamburguesas, las frituras y los aderezos como la mayonesa o las salsas a base de grasa y huevo.
	3 Si llevas tu propio almuerzo en una conservadora, prepáralo en el día y mantén la nevera a la sombra.
	4 Algunos platos sanos que puedes transportar a la playa son: ensaladas frescas, sándwiches de pollo o vegetales, y latas de atún al natural.
	5 Para las tardes, ten a mano frutas frescas y secas, o barras de cereal, en vez de comprar productos de panadería con alto contenido de grasas.
	6 Si deseas tomar un helado, elige los de frutas al agua. Aportan menos calorías que los de crema y son más frescos.
	7 No aumentes tu consumo de alcohol. Si puedes reducirlo, tanto mejor, ya que en verano el alcohol provoca subas de peso.
	8 Realiza actividad física a diario, sin forzar de más a tu cuerpo: la actividad al aire libre favorece la relajación y ayuda a quemar grasas.
	9 Si veraneas en el mar, puedes salir a caminar o correr por la playa todos los días. Si eliges la montaña, organiza caminatas o excursiones a pie o en bicicleta.

Importante

° Si no has hecho actividad durante el año, no es conveniente ni recomendable que juegues largos partidos de tenis o fútbol: busca deportes menos exigentes y más efectivos.
° Realiza seis comidas diarias, ya que tendrás un mayor desgaste de energía que durante el año.

Atención
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Página del Wiki:6 formas de comer frutas sin aburrirte

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:05:00 GMT

Resumen

Las frutas nos aportan vitaminas, minerales y fibras. Nutrientes que requerimos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Si el comer frutas te ha aburrido, quizás sea el tiempo de cambiar la forma de prepararlas.
Puedes consumirlas en licuados, purés, jugos, ensaladas, asadas o en compota.
Aquí te brindamos algunas opciones ricas, sencillas y bajas calorías.

Pasos

	1 Helado de limón con puré de duraznos. Para el puré puedes utilizar la fruta que prefieras o combinar varias. Pela cada fruta y colócala en la procesadora. Puedes agregar edulcorante si lo deseas.
	2 Compota de peras con yogur. Sólo deberás hervir las peras, sin azúcar. Si lo deseas, agrega canela o nuez moscada. Sírvelas con yogur descremado de vainilla.
	3 Licuado de frutas tropicales. Utiliza mango y maracuyá. De acuerdo con tu gusto puedes agregarle agua o leche descremada. Puedes utilizar también, frutas más tradicionales, algunas ricas combinaciones pueden ser: pera - manzana, durazno - naranja o frutilla - kiwi.
	4 Pionono de frutillas Rellena un pionono con queso untable descremado y trozos de frutillas. No le agregues azúcar.
	5 Manzanas al horno con queso. Coloca las manzanas en el horno hasta que estén doradas. Puedes servirlas con queso untable descremado, yogur descremado de vainilla o con algún puré de frutas.
	6 Panqueque de manzanas y ciruelas. Rellena un panqueque con trozos de manzanas y rodajas de ciruelas. Puedes preparar un puré de frutillas con frutos rojos para acompañar.

Importante

No agregues azúcar a las preparaciones.
Recuerda que con una salsa o con un puré de frutas podrás realzar cualquier postre, haciéndolo más sabroso.
Intenta variar las frutas que consumes, de esta forma evitarás el aburrimiento.
Agrega jugos naturales a tu desayuno, es otra forma de incorporar frutas a tu dieta.

Atención
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Página del Wiki:Reduce 3 kilos en un mes comiendo pastas y carnes

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:00:00 GMT

Resumen

Con esta dieta podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de tarta de atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.
	4 Jueves Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.
	5 Viernes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.
	6 Sábado Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.
	7 Domingo Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 filet de salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.

Importante

Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.
A media mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.
Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Dieta para evitar la hinchazón abdominal luego de las comidas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:57:00 GMT

Resumen

Para evitar hincharte, luego de las comidas, deberás suprimir de tu dieta habitual todos aquellos alimentos que puedan producir distensión abdominal como las legumbres, papa, batata, brócoli, coliflor, repollo, gaseosas.
Con esta dieta lograrás evitar la distensión y sentirte más liviano.

Pasos

	1 Lunes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo con panaché de verduras (zapallitos, calabaza y zanahorias), 1 postre dietético. Cena: 1 caldo light, 1 porción de tarta de atún, gelatina dietética.
	2 Martes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato de pasta con aceite y tomate, 1 fruta chica. Cena: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 ensalada de zanahoria rallada, gelatina dietética.
	3 Miércoles Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros, 1 compota de frutas. Cena: 1 caldo light, milanesas de berenjena con queso magro, 1 postre dietético.
	4 Jueves Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espárragos, champiñones y pollo, 1 compota de frutas. Cena: 1 caldo light, 1 filet de salmón grillado con chop suey de vegetales condimentado con salsa de soja, gelatina dietética.
	5 Viernes Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette (con claras de huevo) con queso magro, 1 ensalada de tomate e hinojo, 1 plato de frutas. Cena: 1 caldo light, 1 plato de pastel de carne y calabaza, gelatina dietética.
	6 Sábado Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 2 crepes de pollo y vegetales en juliana (zanahoria, zapallitos, berenjenas y brotes de soja) con queso untable, 1 fruta chica. Cena: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros, 1 compota de frutas.
	7 Domingo Desayuno y Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de palta o aguacate con tiritas de pollo grillado, gelatina dietética. Cena: 1 caldo light, 1 plato de arroz con atún, 1 fruta chica.

Importante

Evita brócoli, coliflor, repollo, papa, batata, lentejas, porotos, bebidas gaseosas, milanesas de soja y jugo de naranja natural.
Evita tomar mucho líquido con las comidas, hazlo lejos de las comidas principales.

Atención
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Página del Wiki:La dieta anti ansiedad

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:46:00 GMT

Resumen

Una dieta completa para disminuir de peso sin ansiedad, debe incluir 4 grupos de alimentos indispensables (lácteos, carnes y huevos, frutas y verduras, y el grupo de los cereales, derivados y legumbres).
Sólo es necesario omitir o reducir el consumo de aceites, grasas, azúcares y dulces o reemplazarlos por otros alimentos como edulcorantes, quesos untables u otros productos descremados y dietéticos.
Esta dieta incluye aquellos 4 grupos de alimentos para que disminuyas de peso en forma saludable y equilibrada. Conseguirás bajar 1 kilo por semana...

Pasos

	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet. \|
	3 Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta. \|
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 2 brochettes de pollo con ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta. \|
	5 Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.\|
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché de verduras, 1 fruta. \|
	7 Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet. \|

Importante

Utiliza 1 cda sopera de aceite para condimentar los vegetales.
Puedes agregar limón, vinagre, aceto balsámico o algún aderezo reducido en grasas.
Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Dieta shock para los que no se mueven

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:45:00 GMT

Resumen

Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.
Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.
No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado. Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar. Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica. Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado. Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
	3 Miércoles Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado. Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado. Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica. Merienda: 1 yogur descremado con frutas. Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
	5 Viernes Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica. Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet. Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado. Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado. Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet. Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
	7 Domingo Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet. Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado. Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión favorito).

Atención
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Página del Wiki:Dieta para reducir el abdomen

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:44:00 GMT

Resumen

Para reducir el abdomen, es importante controlar el peso con una dieta libre de grasas, reducida en azúcares y con alto contenido de fibras para mantener un buen tránsito intestinal.
Te recomendamos que acompañes la dieta con un régimen regular de actividad física aeróbica (para reducir o mantener el peso ideal) y localizada (para fortalecer tus abdominales y músculos en general). Así, podrás adelgazar 1 kilo por semana.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con trocitos de salmón grillado, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Cena: 1 porción de carne magra, 1 ensalada de tomate y cebolla, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de tarta de verdura, 1 ensalada de remolacha, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 2 galletitas de salvado con 1 porción de queso magro. Cena: 1 plato chico de arroz con lomo y vegetales, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de pollo grillado, 1 plato de puré de zanahorias, 1 fruta. Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. Cena: 1 plato de pasta con aceite de oliva tomates y hongos, gelatina diet.
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 lata de atún al natural, 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con frutas, 1 rodaja de pan con queso untable descremado. Cena: 2 rollitos de carne magra rellenos con espárragos, gelatina dietética.
	5 Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con arroz integral y palta, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante, 2 galletitas de salvado con queso untable descremado. Cena: 1 porción de tarta de pollo, 1 fruta chica.
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de pollo al limón con papas al natural, gelatina dietética. Merienda: 1 yogur descremado con frutas o cereales. Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra, vegetales grillados, 1 fruta chica.
	7 Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 milanesa de pescado, 1 ensalada de zanahoria y remolacha, gelatina diet. Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. Cena: 1 ensalada verde con hongos y tomates secos con arroz integral, gelatina diet.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Baja 1 kilo en 5 días comiendo cada 3 horas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:42:00 GMT

Resumen

Esta dieta te propone bajar un kilo por semana, comiendo cada 3 horas.
Deberás realizar 6 comidas al día sin saltear ninguna.
Lograrás bajar tu nivel de ansiedad, y será la mejor estrategia para llegar a la meta con éxito.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Media mañana: 1 yogur descremado. Almuerzo: 1 porción de pollo al horno, 1 plato de vegetales hervidos. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Media tarde: 1 fruta. Cena: 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 plato de arroz integral.
	2 Martes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Media mañana: 1 postre diet. Almuerzo: 1 porción grande de tarta de puerros, 1 ensalada de lechuga y tomate. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Media tarde: gelatina diet. Cena: 1 porción de salmón grillado, 1 ensalada de repollo colorado.
	3 Miércoles Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Media mañana: 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de carne magra, ensalada de tomate y cebolla. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Media tarde: 1 yogur descremado con frutas. Cena: 1 ensalada de arroz integral, lechuga, espinacas, tomate y semillas de girasol.
	4 Jueves Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Media mañana: 1 postre diet. Almuerzo: 1 porción de pollo al horno, 1 plato de vegetales hervidos. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Media tarde: gelatina diet. Cena: 1 porción grande de tarta de zapallitos.
	5 Viernes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Media mañana: 1 yogur descremado. Almuerzo: 1 revuelto de zapallitos, 1 ensalada verde. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Media tarde: 1 porción de queso magro. Cena: 1 porción de carne magra, ensalada de zanahorias.

Importante

Para el postre, elige frutas o gelatina diet.
Condimenta tus ensaladas con 1 cda sopera de aceite y vinagre, limón o aceto.
Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Dieta de los 4 grupos de alimentos

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:40:00 GMT

Resumen

Una dieta completa para disminuir de peso debe incluir 4 grupos de alimentos indispensables (lácteos, carnes y huevos, frutas y verduras, y el grupo de los cereales, derivados y legumbres).
Sólo es necesario omitir o reducir el consumo de aceites, grasas, azúcares y dulces o reemplazarlos por otros alimentos como edulcorantes, quesos untables u otros productos descremados y dietéticos.
Con esta dieta podrás reducir hasta 4 kilos por mes en forma saludable y equilibrada.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta.
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 2 brochettes de pollo con ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta.
	5 Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché de verduras, 1 fruta.
	7 Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet.

Importante

Utiliza 1 cuchara sopera de aceite para condimentar los vegetales.
Puedes agregar limón, vinagre, aceto balsámico o algún aderezo reducido en grasas.
Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:Baja 3 kilos en un mes sin debilitarte ni pasar hambre

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:39:00 GMT

Resumen

Con esta dieta podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de tarta de atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.
	4 Jueves Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.
	5 Viernes Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.
	6 Sábado Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.
	7 Domingo Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 filet de salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta. Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.

Importante

Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.
A media mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.
Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Página del Wiki:La dieta de las fibras

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:36:00 GMT

Resumen

Una dieta alta en fibras ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previniendo la constipación, la distensión abdominal y los dolores subsecuentes.
Además ayuda a reducir el peso corporal, ya que brinda gran sensación de saciedad.
Intenta incluir todos los días frutas y vegetales de todo tipo, sin olvidar las verduras de hoja, legumbres, cereales y panes integrales.
Todos estos alimentos constituyen las principales fuentes de fibra.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 1 filet de pescado a la plancha, ensalada de lechuga y rúcula con semillas de lino, 1 compota de frutas. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 1 plato chico de legumbres, ensalada de zanahorias, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomates, ensalada de tomate y cebolla, 1 fruta fresca. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra al horno, ensalada de lechuga morada y tomate, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 1 plato chico de pasta con aceite y brócoli, 1 compota de frutas. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: ensalada verde con atún, nueces y semillas de girasol, 1 fruta fresca.
	4 Jueves Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 1 hamburguesa de carne magra, puré de zapallo, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 2 tomates rellenos con arroz integral y vegetales (con 1 cda sopera de mayonesa light), 1 fruta fresca.
	5 Viernes Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 1 omelette con espinacas y champiñones, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 1 pechuga de pollo grillada, 1 panaché de verduras al vapor (zanahoria, acelga, zapallitos verdes y cebolla), 1 ensalada de frutas sin azúcar.
	6 Sábado Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: calabaza rellena con escarola y salsa branca light, 1 fruta fresca. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 1 lata de atún al natural, ensalada verde con remolachas, 1 fruta fresca.
	7 Domingo Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado. Almuerzo: 1 tortilla de acelga, 1 tomate con orégano, 1 ensalada de frutas. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra, ensalada jardinera, gelatina diet.

Importante

Evita alimentos astringentes como el arroz blanco, los quesos duros, el té en alta cantidad, el dulce de membrillo y la manzana.
Recuerda consultar con tu médico o nutricionista para una evaluación y tratamiento personalizados.

Atención
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	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet. \|
	3 Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta. \|
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 2 brochettes de pollo con ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta. \|
	5 Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.\|
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché de verduras, 1 fruta. \|
	7 Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet. \|

Belleza

Wiki:Belleza - Wiki

Página del Wiki:Tip para la caída del cabello

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Necesitas

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Importante

Página del Wiki:Cómo ganar peso saludablemente

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Página del Wiki:Dieta para bajar de peso sin debilitarse

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Importante

Página del Wiki:5 formas de comer sin engordar

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Importante

Página del Wiki:Dieta para no engordar en las fiestas

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Página del Wiki:Baja de peso cambiando hábitos

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Importante

Página del Wiki:Dieta desintoxicante para después de las Pascuas

Resumen

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Importante

Página del Wiki:Baja un kilo en dos días

Resumen

Pasos

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