Resumen

Quien no a soñado tener alguna vez tener un buen cuerpo no solo por salud sino por una buena apriencia que ayuda con el incremento de nuestra autoestima y nos hace felíces al vernos frente un espejo o recibir un cumplido de otra persona. Pues bien si puedes visitar un gimnasio o por el contrario te es imposible aca unos te dejo unos buenos consejos que de seguro cambiaran tu vida en poco tiempo.

Necesitas

Un lugar adecuado para tu entrenamíento ya sea un gimnasio o un espacio en tu casa ventilado donde te puedas ejercitar y una ropa comoda. Ademas de esto tener paciencia constancia y comprometerse por completo con lo que vas hacer.

Antes de explicarte los pasos te doy unos consejos fundamentales que veras a continuación

1. De los 7 dias si no tienes mucho tiempo por lo menos asiste o realiza ejercicio 3 veces por semana
2. Ingerir pocas grasas no es imposible es disminuir tu ingesta diaria y reemplazarla por algo mas saludable
3. Comer de 4 a 6 comidas díarias en un promedio de 2 horas donde se vea balanceada tu dieta (frutas, verduras, un poco de arinas y asi mismo grasas). Puede que no tengas mucho tiempo pero una fruta o algo balanceado no te quitara todo el día.
4. El secreto fundamental de los deportistas para un buen cuerpo es ingerir algo suave dos horas antes de dormir ya que al acostarte la mayoria de los alimentos se convierte en grasas y al no movernos mientras descansamos esto se refleja en un abdomen flacido.
5 Consumir una proteina luego de realizar tu ejercicio esto ayuda a regenerar tus tejidos mas rapidamente aumentar tu fuerza y tu energia, particularmente recomiendo obviamente no se puede decir el nombre pero buscarlo en tiendas no es costoso y es muy bueno o si no cuentas con dinero por ahora toma leche de soya cumple con esta función aunque no de igual manera.
6. Duerme no mas de lo necesario pero intenta estar tranquilo ya que mediante el sueño es donde los musculos se recuperan y crecen.

Pasos

Como lo mencione si no tienes todos los días aquí como puedes realizar tus ejercicios

Lunes: ( Pecho y Espalda) realiza flexiones de pecho en 4 series de 20 flexiones cuando acabes 20 descansa un minuto y asi sucesivamente, veras que al principio es dificil pero en poco tiempo te acostumbraras. Has barras con los brazos lo mas extendidos que puedas, esto se llama "dominadas" 4 series de 10 al inicio y luego aumenta esto desarrolla musculos que aumentan el ancho de la espalda dandole forma.

Jueves ( Biceps y Triceps) busca algo parecido a una mancuerna y has levantamientos cada vez con mayor peso una serie de 4 de 20. Para los triceps haste al extremo de tu cama o una mesa estira y une los pies y pon tus manos juntas cerca a tus gluetos, sube y baja como una flexión. Los brazos deben estar estirados y realiza una serie de 4 de 20.

Domingo (Pierna) realiza un trote puede subir escaleras, hacen cuclillas en series que cada vez aumenten a medida que tu cuerpo se acostumbre.

El abdomen se puede ejercitar dia de por medio con series que aumenten cada vez mas el esfuerzo sin sobrepasarse.

NOTA: los dias escritos solo son un ejemplo pero los puedes variar lo importante es cada que se ejercite un musculo dejar 48 horas para que se recupere y volverlo a ejercitar.

Importante

1. Ser constante con la dieta
2.Minimo 3 días el ejercício
3. Los musculos se deben recuperar, si los ejercitas puede que se atrofien y jamas crezcan

No solo el ejercicio es de levantar peso tambien debes trotar para que tu cuerpo se acostumbre tengas mejor oxigenación y tu corazón resista este cambio de vida.

No es difícil y veras como en poco tiempo logras excelentes resultados. Recuerda la dispocisión y la constancia es la clave para un buen resultado. SUERTE