Resumen

La alimentación es un aspecto esencial en nuestra vida. Si logras reemplazar tus malos hábitos alimenticios por otros más saludables, podrás alcanzar un mejor estilo de vida.
Con esta dieta lograrás reducir aproximadamente 3 kilos en un mes, mantener el peso alcanzado, y asimismo te asegurarás una alimentación completa.


 

Pasos

1

Lunes

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
  • Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

2

Martes

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con mermelada dietética.
  • Almuerzo: 1 filet de pescado a la cacerola, 1 plato de panaché de verduras, 1 postre dietético.
  • Merienda: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
  • Cena: 1 plato de porotos y lentejas, 1 ensalada verde con cebolla, 1 fruta chica.

3

Miércoles

  • Desayuno: 1 yogur descremado, 3 galletas integrales con queso untable descremada.
  • Almuerzo: 2 tomates rellenos con atún, 1 ensalada de zanahoria, gelatina dietética.
  • Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletas con mermelada dietética.
  • Cena: 1 porción de carne magra, 1 porción de puré de papas, 1 fruta chica.

4

Jueves

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 galleta de arroz, 1 porción de queso magro.
  • Almuerzo: 1 omelette de espinacas con queso magro, 1 ensalada de tomates, cebolla y ajíes, 1 fruta chica.
  • Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
  • Cena: 1 plato de pasta con brócoli, gelatina dietética.

5

Viernes

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 2 milanesas de berenjena al horno, calabazas al horno, 1 fruta chica.
  • Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
  • Cena: 1 ensalada de pollo, arroz, tomates secos, vegetales de hoja verde y frutos secos, 1 fruta chica.

6

Sábado

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar.
  • Almuerzo: 2 tortillas mexicanas de trigo con palta o aguacate y tomate, gelatina dietética.
  • Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
  • Cena: 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta chica.

7

Domingo

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 plato de espaguetis con tomates y albahaca fresca, gelatina dietética.
  • Merienda: 1  taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
  • Cena: 1 plato de chop suey de vegetales y carne magra, 1 fruta chica.


Importante

  • Recuerda que puedes tomar un caldo light antes de cada comida principal para lograr mayor saciedad.
  • Puedes realizar una colación a media mañana y otra a media tarde. Elige yogures y postres descremados, frutas y gelatina dietética.
  • Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.





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