Resumen

Con ayuda de una silla, un libro o un cubo de madera, realiza este sencillo ejercicio para fortalecer tus pantorrillas.

Pasos

1

Párate sobre un escalón con los metatarsos apoyados sobre éste y los talones en el aire.

2

Eleva los talones hasta quedar en puntas de pie.

3

Baja lentamente los talones hasta que queden por debajo del nivel del escalón.
Espera 2 o 3 segundos y vuelve a la posición inicial.
Repite 15 veces los pasos 2 y 3, descansa 1 minuto y realiza 2 series más.

4

Si quieres aumentar la complejidad del ejercicio, realízalo colocando la punta de un pie sobre el escalón y el empeine del otro apoyado en la pantorrilla de la pierna que estás trabajando.
Repítelo 10 veces con una pierna y después con la otra.
Realiza 2 series más.

Importante

  • Exhala al elevar el talón e inhala mientras lo bajas.
  • Párate erguida mirando hacia el frente con hombros bajos, el abdomen hacia adentro y los glúteos contraídos.
  • Evita usar tacos muy altos y de punta.





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