Resumen

Una dieta completa para disminuir de peso debe incluir 4 grupos de alimentos indispensables (lácteos, carnes y huevos, frutas y verduras, y el grupo de los cereales, derivados y legumbres).
Sólo es necesario omitir o reducir el consumo de aceites, grasas, azúcares y dulces o reemplazarlos por otros alimentos como edulcorantes, quesos untables u otros productos descremados y dietéticos.
Con esta dieta podrás reducir hasta 4 kilos por mes en forma saludable y equilibrada.

Pasos

	1 Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.
	2 Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet.
	3 Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta.
	4 Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 2 brochettes de pollo con ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta.
	5 Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.
	6 Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché de verduras, 1 fruta.
	7 Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta. Almuerzo: 1 porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta. Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet. Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet.

Importante

• Utiliza 1 cuchara sopera de aceite para condimentar los vegetales.
• Puedes agregar limón, vinagre, aceto balsámico o algún aderezo reducido en grasas.
• Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
  
  
  
  
  
  

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