Dieta para bajar 5 kilos en un mes

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Dieta para bajar 5 kilos en un mes

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Resumen

Reduce 5 kilos en un mes con un plan de alimentación que te mantendrá sano y en forma.


Pasos


1

LUNES
Desayuno: café y fruta de estación.
Media mañana: jugo de naranja.
Almuerzo: pollo a la plancha; verdura hervida y queso fresco.
Merienda: un jugo de naranja.
Cena: pasta a gusto, y verduras a la parrilla.

2

MARTES
Desayuno: una tostada con mermelada light y un yogur descremado.
Media mañana: un jugo de pera.
Almuerzo: una porción de pescado al horno y verduras al vapor.
Merienda: un jugo de naranja.
Cena: pasta integral, con verduras hervidas.

3

MIÉRCOLES
Desayuno: café o té y una fruta fresca.
Media mañana: un yogur.
Almuerzo: una porción de queso fresco y verdura al vapor.
Merienda: un jugo de fruta
Cena: pollo con ensalada verde.

4

JUEVES
Desayuno: café o té y una tostada con mermelada sin azúcar
Media mañana: un jugo de cítricos
Almuerzo: una porción de carne y ensalada verde, y 1 porción de queso descremado.
Merienda: un jugo de fruta sin azúcar.
Cena: pasta con verdura a la parrilla.

5

VIERNES
Desayuno: café o té y un yogur descremado.
Media mañana: un jugo de fruta.
Almuerzo: una porción de pescado a la parrilla y verduras al vapor.
Merienda: un vaso de leche descremada.
Cena: sopa de pasta y legumbres.

6

SÁBADO
Desayuno: café o té y una tostada.
Media mañana: un jugo de fruta sin azúcar.
Almuerzo: un trozo de conejo asado y verdura hervida.
Merienda: un jugo de fruta sin azúcar.
Cena: pasta con verdura gratinada con queso.

7

DOMINGO
Desayuno: café o té y fruta fresca.
Media mañana: un jugo de fruta.
Almuerzo: dos huevos duros o revueltos con verduras a la parrilla.
Merienda: un jugo de fruta.
Cena: pizza con verduras y tomate.


Importante

  • En esta dieta algunos nutrientes, como el calcio, son escasos.
    Al rebajar los kilos sugeridos, recupera las dos o tres tomas de productos lácteos al día.
  • Esta dieta no requiere del cálculo obsesivo de las calorías; las cantidades de las comidas son libres, pero debes controlar lo que picas entre horas.





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Comentarios
  • LO IDEAL ES Q FUERAS A UN NUTRIOLOGO ALGUIEN EXPERTO EN LA MATERIA PORQ LO Q ES POR INTERNET PUEDES TENER MUCHAS MAS DUDAS Q RESPUESTAS Y MAS CON LOS FACTORES DE RIESGOS Q TIENES DE TUS PAPAS DIABETICOS LO IDEAL ES Q CONSULTES A UN PROFESIONAL, Y COMO CONSEJO TE PUEDO DECIR Q HAGAS EJERCICIO POR LO MENOS UNAS 3 VECES A LA SEMANA PARA EMPEZAR CAMINAR UNOS 40 MIN Y POCO A POCO IR INCREMENTANDO EL TIEMPO Y EL RITMO TOMA AGUA POR LO MENOS 2 LITROS AL DIA NO TOMES SUSTITUTOS DE AZUCAR PORQ ESA AZUCAR ES SINTETICA Y NUESTRO CUERPO NO ESTA CAPACITADO PARA METABOLIZARLA LO IDEAL ES NO TOMARLA  AZUCAR  LIGTH, YA SEA AZUCAR MORENA O MASCABADA LAM AS NATURAL POSIBLE NO REFRESCOS. ESO TEA YUDARA MUCHO AMANTENER TU CUERPO, IGUAL Q COMER VERDURAS DE TODO MENOS MUCHA PAPA, SI COMES PAN NO COMAS PAPA O ARROZ, PERO COMO TE DIGO UN NUTRIOLOGO TE PUEDE AYUDAR MEJOR, CUIDATE Y ECHALE GANAS
  • hola yo tengo 42 años y mi deseo por bajar de pesos es por que sufro de dolor de pie peso 76 kilos y mido 1.61 y mi num. de calzado es de 2 y medio aparte mis papas son diabeticos, no me cuesta trabajo meterme a un rejimen de dieta ya e bajado otras veces pero vuelvo a subir, no logro estableser mi peso es dificil para mi aprender a comer verduras o cosas ligeras, ayudenme con algunos tips para mantenerme en mi peso.\\
  • Hola mi nombre es matilde peso 80 kilos deberia estar pesando 58 por mi estatura, la verdad es q estoy desesperada no puedo bajar de `peso tengo dos hijos y de el ultimo quede gordisima, no soy de las personas q estan sin actividad , por el contrario estoy todo el dia activa, tengo miedo de probar dietas , ya q dicen q luego une sube el doble , y eso me aterra me gustaria recibir una ayuda.Me interesó  esta pagina por su receta, la verdad no creo q sea tan dificil llevarla a cabo, pero si alguien lee este comentario y me puede ayudar le estare agradecida. 
  • Sabes que, te encuentro toda la razon, es cierto que uno baja esos kilos , pero despues de dejar la dieta sube el doble, a mi me resulta con 2 litros de agua diaria ejercicio( yo bailo) y una dieta libre de grasas y como de todo en pocas cantidades.....suerte a los gorditos  (y)
  • pues yo crep q es una dieta demasiado mal por lo menos estas consumiendo unas 850 caloprias al dia y por supuesto q vasa bajar esos kilos pero los volveras a aumentar porq no va a haber una dieta demantenimiento y los kilos q perdiste los aumentaras y puede ser q el doble asi q mejor este tipo de dietas hay q desecharlas porq hasta te puede bajar la presion y en vez de sentirte bien te sientes peor y con mucha hambre aqui quitan algo muy importante el desayuno es la base si no desyunas bien puedes crear diabetes a futuro porq solo estas haciendo q tu pancreas trabaje de mas para poder adquirir la energia q uno no le proporciona al cuerpo, asi q es mejor un buen desayuno un plato defruta, un par de huevos dos rebanadas de pan de caja integral cafe o te a medio dia una fruta o yogurt en la comida una carne , pescado o pollo asado con muchas verduras de todo,  agua de frutas naturales porq los light tampoco es bueno, sopa de verduras 1 o 2 tortillas, y ya en la cena un vaso de yogurth, fruta y si tienes mucha hambre un taza de ceral un vaso de leche, o un emparedado de jamon de pavo queso panela un jugo y listo que tal?? simple no y no te malpases toma por lo menos 2 litros de agua al dia y si se puede un poco de ejerrcicio eso en verdad funciona hay q hacer un cambio de habitos alimenticios no estas dietas q solo te desequilibran tu organismo y lo daña. si tienen hambre entre comidas coman una fruta  o rollitos de jamosn con queso panela o unas galletas integrales con un poco de mermelada baja en azucar. cuidense y adios
  • HOLA CREO QUE EL ESTAR ADIETA ES FASTIDIOSOS PERO CUANDO TE PONENEUN PLAN ALIMENTICIO SABROSO NO VEO EL POR QUE SEA ALGUN SACRIFICIO LA COSA ES EMPEZARLO Y LLEGAR A  LA META SUERTE  A TOOOODOS BESITOS h3.
  • h2. _hola la dieta es buena tampoco podes estar sin comer nada paro si acompañas con gim aunquesea 1 hora diaria seguro vas a llegar.........prova suerte\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\!\! _
  • Les deseo éxitos a todos. No empiecen nada de lo cual no estén completamente convencidos porque no llegarán a buen puerto. Ánimo y hagan el esfuerzo con convencimiento. Besos. P.D. Tomarse un poco más de tiempo para escribir con corrección produce una lectura más agradable y otorga seriedad al mensaje. No hagán de esto un chat o SMS.
  • la comida comprada nunca es saludable como la hecha en casa, las materias primas son distintas y uno no sabe que es lo que compra. Fijate de que tu mama , tu abuela , una amiga y/o novia o amigo te la cocine .ojala te salga biennn
  • FUERZA no te desanmes El  NO ya lo tenes el Si puede llegar , no perdes nada haciendola si bajas barbaro y si no por ahi te sentis un poco mejor. FUERZAAAAAAAAAAAAA 
  • te comento que como todos lo scuerpos son distintos no siempre comer tanta fruta es bueno. hay organismos que asimilan bien las frutas y otros no tanto. debes cuidarte igualmente.
  • \\ sabes,lo mejor es disminuir el comsumo de productos grasos y consumir por lo menos 7 veces al dia frutas y verduras.las carnes comienza a eliminarlas y aumenta el consumo de agua yo tomo mas de 3 lts de agua por dia ya baje mas de 12 kilos en 2 mese y medio y mi nutriologo dice que estoy perfecta. ademas aprendi a comer sano y rico  a base  de verduras, sabes no es solo un cuerpo bonito lo importante tambien lo neceitas sano.
  • hola soy una chica de venezuela maracaibo estado zulia yo e aumentado como 10 kilos pero la verdad es q nc m nota por que soy una mujer alta pero o se que estoy gorda pero bueno todo eso lo voy hacer desenme surte y gracias por esa dieta espero que m aga efectos y si lo hace le enviare buenas noticias...
  • LA DIETA ES BUENA, NO TANTO PARA BAJAR LOS 5 KILOS PERO SI UN PAR...AL MENOS ES LO QUE YO HE LOGRADO; LO MEJOR ES QUE ES RICA\!
  • suerte yo quisiera comenzar pero no me decido denme animo
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