Para reducir el abdomen, es importante controlar el peso con una dieta libre de grasas, reducida en azúcares y con alto contenido de fibras para mantener un buen tránsito intestinal. Te recomendamos que acompañes la dieta con un régimen regular de actividad física aeróbica (para reducir o mantener el peso ideal) y localizada (para fortalecer tus abdominales y músculos en general). Así, podrás adelgazar 1 kilo por semana.
Lunes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con trocitos de salmón grillado, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Cena: 1 porción de carne magra, 1 ensalada de tomate y cebolla, gelatina diet.
Martes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de tarta de verdura, 1 ensalada de remolacha, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado, 2 galletitas de salvado con 1 porción de queso magro. Cena: 1 plato chico de arroz con lomo y vegetales, gelatina diet.
Miércoles Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de pollo grillado, 1 plato de puré de zanahorias, 1 fruta. Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. Cena: 1 plato de pasta con aceite de oliva tomates y hongos, gelatina diet.
Jueves Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 lata de atún al natural, 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta. Merienda: 1 yogur descremado con frutas, 1 rodaja de pan con queso untable descremado. Cena: 2 rollitos de carne magra rellenos con espárragos, gelatina dietética.
Viernes Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 ensalada verde con arroz integral y palta, gelatina diet. Merienda: Té o café con edulcorante, 2 galletitas de salvado con queso untable descremado. Cena: 1 porción de tarta de pollo, 1 fruta chica.
Sábado Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 porción de pollo al limón con papas al natural, gelatina dietética. Merienda: 1 yogur descremado con frutas o cereales. Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra, vegetales grillados, 1 fruta chica.
Domingo Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet. Almuerzo: 1 milanesa de pescado, 1 ensalada de zanahoria y remolacha, gelatina diet. Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. Cena: 1 ensalada verde con hongos y tomates secos con arroz integral, gelatina diet.