1

Parte posterior de la pierna

• Tomada del respaldo de la silla, lleva el peso del cuerpo a la pierna de apoyo. Flexiona la rodilla de la pierna contraria sin elevar el pie del piso.
  Mantiene las costillas hacia arriba y el esternón adelante.
  Lleva el pubis hacia delante con los glúteos.
  

2

• Dobla la rodilla lentamente con el pie flojo, haz presión hacia adentro como si tuvieras una pelota detrás de la rodilla y no quisieras que se caiga.
  Realiza contracciones muy pequeñas sin volver a la posición inicial.
  

3

• Elongación: estira lentamente las rodillas, llevando el torso hacia delante.

4

Glúteo medio:

• Recostada en el suelo, flexiona las rodillas para proteger la zona lumbar.
  Eleva la rodilla derecha a la altura de la cadera, con el pie flojo y el pubis levemente hacia delante.

5

• Sube el muslo derecho entre tiempos, sin mover la cadera y vuelve a la posición inicial.

6

• Elongación: Sentada, flexiona la rodilla derecha y apoya el pie de esa misma pierna por arriba de la rodilla izquierda.
  Nunca lo apoyes sobre la rodilla para no lastimar la articulación.

7

• Presiona con la pierna derecha sobre la izquierda, sin elevar los hombros y manteniendo la espalda derecha.
  Repite el ejercicio diariamente durante tres minutos con cada pierna.