Resumen

Existen varias estrategias para lograr el cuerpo que deseamos, pero no hay nada más efectivo que una rutina diaria de gimnasia. Con estos ejercicios localizados, lograrás tonificar tus glúteos.


Pasos

1

Ubícate en posición de banco, apoyando los antebrazos.

2

Despega la rodilla del piso o superficie de apoyo, llevando la planta del pie hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

3

En posición de banco, apoya antebrazos y despega del piso la punta del pie con la pierna extendida.

4

Lleva la pierna hacia arriba hasta que sobrepase la altura del glúteo.

5

Acostada de cúbito dorsal, apoya en el piso la planta del pie con la pierna flexionada.

6

Ubica la otra pierna cruzada, apoyada sobre la anterior.
Despega la cola del piso, contrayendo el glúteo de la pierna de apoyo.
Vuelve a la posición anterior y contrae de nuevo. Trabaja de igual forma con el otro glúteo.

7

Acostada de cúbito dorsal, apoya en el piso la planta del pie, manteniendo la pierna flexionada.
Extiende la otra pierna en forma perpendicular al piso, con la planta del pie paralela al techo.

8

Realiza la misma contracción del glúteo de la pierna de apoyo, igual que en el ejercicio anterior, pero con más fuerza.


Importante

  • No quiebres la cintura ni saques la cola hacia fuera.
  • Para ayudarte en estos ejercicios, contrae fuerte los abdominales.
  • Comienza con 2 series de 25 repeticiones con cada glúteo e increméntalas de acuerdo a tu resistencia, hasta llegar a 50 repeticiones de 3 a 5 veces a la semana.





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