Resumen

Con esta dieta podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

1

Lunes

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 porción de tarta de atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, gelatina diet.

2

Martes

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.

3

Miércoles

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.

4

Jueves

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.


5

Viernes

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.



6

Sábado

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.


7

Domingo

  • Desayuno: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 filet de salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
  • Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.


Importante

  • Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.
  • A media mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.
  • Es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.





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