Cómo ganar peso saludablemente

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 09:01:33 GMT

Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/13/2012 9:01:33 AM

Cómo Cómo ganar peso saludablemente

Archivado como:nutrición, belleza, peso, saludable, ganar

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703

Ganar peso no resulta tan fácil fácil como parece, sobre todo cuando intentamos hacerlo de manera saludable.
Es por eso que te damos algunos tips para que puedas aumentar unos kilos sin perjudicar tu salud.

Pasos

1

La falta de apetito es un problema cuando queremos ganar peso.
Si tu apetito está está disminuido, aumenta la cantidad de comidas.
Realiza más más comidas y colaciones, de menor volumen.
Intenta realizar al menos 6 comidas al día. día.

2

En una de las comidas principales deberás deberás incluir hidratos de carbono, como pastas, polenta, arroz, etc.
Los hidratos de carbono aportan energía energía a nuestro organismo y los necesitarás necesitarás para aumentar de peso.
Intenta comer, al menos, un plato grande.

3

Evita las sopas y los líquidos líquidos antes de las comidas principales.
Te quitarán quitarán el apetito. Puedes hacerlo, si lo deseas, una vez que terminaste tu plato.

4

Enriquece tus comidas.
Puedes agregarle queso a las pastas, arroz, purés, purés, tartas, milanesas, etc.
También
También puedes enriquecerlas con aceite o huevo.
Evita la mantequilla o la crema de leche ya que no aportan grasas de buena calidad y, a largo plazo, resultarán resultarán perjudiciales para tu sistema cardiovascular.

5

Prepara los vegetales de tal forma que sean más calóricos. más calóricos. No en ensaladas. Pero no dejes de consumirlos porque aportan a tu organismo muchas vitaminas y minerales y fibra.
Algunas ideas:
En forma de purés purés (agregando leche, queso y aceite).
Con salsa blanca (espárragos, espárragos, espinacas, acelga).
En milanesas con tomate y queso (por ejemplo, milanesas de berenjenas).

6

Prepárate
Prepárate colaciones hiper-calóricas hiper-calóricas pero sanas, tales como licuados de banana con leche, yogures con frutas o cereales, barras de cereal, tostadas con queso untable, postres de leche, etc.

Importante

°
° Evita las grasas de origen animal.
Quita la grasa de las carnes y evita todos aquellos alimentos con alto contenido de grasas como productos de pastelería, pastelería, snacks y embutidos.
Por supuesto que puedes consumirlos ocasionalmente pero no los incluyas en tu dieta diaria.
°
° Es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para que recibas una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Dieta para bajar de peso sin debilitarse

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:59:37 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/13/2012 8:59:37 AM

Dieta para bajar de peso sin debilitarse

Archivado como:nutrición, de, belleza, dieta, peso, bajar, nutrientes, equilibrada, debilitarse

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Una dieta debe cumplir con una serie de condiciones para poder ser llevada a cabo con éxito. éxito. Una de esas condiciones es que sea completa en cuanto a la cantidad y calidad de nutrientes que aporta. De lo contrario, conducirá conducirá a carencias de energía energía y de elementos vitales para el organismo (proteínas, proteínas, vitaminas, y minerales como el hierro y el calcio).
Te brindamos una dieta equilibrada para que puedas bajar 1 kilo por semana sin debilitarte.

Pasos

1

Lunes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción porción de pollo sin piel, 1 ensalada de tomate, lechuga y cebolla, 1 fruta.

Cena: 1 caldo diet, 1 porción porción de arroz integral, 1 hamburguesa casera, gelatina diet.

2

Martes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato playo de pasta con aceite y trocitos de tomate, gelatina diet.

Cena: 3 albóndigas albóndigas a la cacerola, 1 plato de panaché panaché de verduras, 1 fruta.

3

Miércoles

Miércoles

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con claras de huevo con queso magro, 1 fruta.

Cena: 1 caldo light, 1 lata de atún atún al natural, 1 ensalada verde con tomate, gelatina diet.

4

Jueves

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas y lentejas, 1 postre dietético. dietético.

Cena: 1 caldo light, 1 filet de pescado, puré puré de calabazas, 1 fruta.

5

Viernes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, berenjenas a la napolitana (con tomate y queso magro), ensalada de vegetales a elección, elección, 1 fruta.

Cena: 1 caldo light, 1 milanesa de pollo, 1 ensalada verde con endivias, 1 postre diet.

6

Sábado

Sábado

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, zapallitos rellenos con carne picada, 1 fruta.

Cena: 1 caldo light, 1 milanesa de soja con queso magro, gelatina diet.

7

Domingo

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 2 rodajas de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción porción de carne magra, puré puré de papas, 1 fruta.

Cena: 1 caldo light, 1 plato playo de pasta con brócoli brócoli y aceite de oliva, gelatina diet.

Importante

Para condimentar ensaladas y vegetales utiliza una cda. sopera de aceite, vinagre, aceto o limón.limón.

Puedes realizar, si lo deseas, una colación colación a media mañana mañana y otra a media tarde. Consume un yogur descremado, 1 fruta, 1 porción porción de gelatina diet o postres diet.

Recuerda que es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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5 formas de comer sin engordar

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:55:24 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/13/2012 8:55:24 AM

5 formas de comer sin engordar

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Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Si te gusta comer arroz, pastas, papas, batatas, choclo, harinas, legumbres y otros productos con almidón, apúntate almidón, apúntate estas cinco recetas diseñadas diseñadas para no engordar. Prepara alguno de estos platos, respetando las calorías calorías indicadas, y disfrútalos. disfrútalos.

Pasos

Fideos con aceite y brócoli:brócoli:

1

Si quieres cocinarte fideos con aceite y brócoli, brócoli, la medida justa es un plato playo de pastas con una cucharada sopera de aceite.

2

Puedes reemplazar el brócoli brócoli por algún algún otro vegetal como acelga, espinaca o berenjenas.

Ensalada de legumbres y vegetales:

1

Para prepararte una ensalada de legumbres y vegetales, las cantidades convenientes son una taza de té té de porotos, lentejas o garbanzos (medidos luego de cocidos), un manojo de vegetales de hoja verde, otro de brotes de soja, un ají ají y una cucharada sopera de aceite.

Arroz con vegetales:

1

En caso de querer comer arroz con vegetales, no hiervas más más de una taza de arroz. Agrega vegetales cortados en juliana, como zanahoria, zapallito, cebolla, ajíes, ajíes, berenjena y cebolla de verdeo, y condimenta el arroz hervido y los vegetales con una cucharada sopera de aceite.

Canelones de espinaca:

1

Si te gustan las pastas rellenas, puedes comer hasta dos canelones de espinaca con salsa de tomate light.

2

Rellena la masa del canelón canelón con espinaca o acelga, ricota descremada y cebolla.

3

Para preparar la salsa de tomate light, utiliza caldo dietético, dietético, tomates frescos, zanahoria, cebolla, y los condimentos que desees.

4

Cuando apagues el fuego de la salsa, agrega una cucharada sopera de aceite.

Papa rellena:

1

Escoge una papa de tamaño tamaño mediano, córtala córtala al medio y ahuécala. ahuécala.

2

Rellena la papa con carne magra picada, cebolla de verdeo, tomate y una feta de queso magro encima.

Importante

Evita las salsas con crema, las pastas con manteca, la salsa blanca y las pastas rellenas con fiambres y quesos.

Elige siempre vegetales para acompañar acompañar las preparaciones.

Recuerda que las porciones deberán deberán estar adaptadas por un profesional para tu caso particular.

Atención

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Dieta para no engordar en las fiestas

biensimple — Wed, 13 Jun 2012 08:51:30 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/13/2012 8:51:30 AM

Dieta para no engordar en las fiestas

Archivado como:nutrición, semana, de, belleza, dieta, fines, permitidos

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.

Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Todos sabemos que durante las fiestas es difícil difícil continuar con la dieta que cumplimos con esfuerzo. Nos dan ganas de darnos algún algún permitido y comer algo "rico".
Por eso y para que puedas continuar con la dieta, te damos algunas ideas de menúes menúes para realizar en esos días. días.

Pasos

1

Menú

Menú 1
Sushi (10 piezas), 1 helado de limón. limón.

2

Menú

Menú 2
Salmón
Salmón grillado con vegetales y arroz, 1 crepe de manzanas.

3

Menú

Menú 3
Tortillas mexicanas con guacamole. 1 flan dietético. dietético.

4

Menú

Menú 4
Pizza de mozzarella con tomate, champiñones champiñones o verdura (2 porciones). 1 helado de frutilla al agua.

5

Menú

Menú 5
Pollo o carne asada a la parrilla con ensalada de papa (1 unidad grande) y huevo (1 unidad). 1 plato de frutas.

6

Menú

Menú 6
Pastas rellenas (1 plato) con aceite de oliva, tomate, albahaca y nueces. 1 ensalada de frutas.

7

Menú

Menú 7
Pollo con salsa de champiñones champiñones o puerros (sin crema, con vino blanco y queso untable descremado). 1 helado de mango o maracuyá. maracuyá.

8

Menú

Menú 8
2 canelones de verdura con salsa blanca. Duraznos o ananás ananás en almíbar. almíbar.

9

Menú

Menú 9
Lasagna con vegetales (1 porción). porción). 1 mouse de frutas.

10

Menú

Menú 10
3 empanadas de verdura o carne. 1 plato de frutas.

Importante

Realiza sólo sólo un "permitido" por día.día.

Controla las cantidades ingeridas.

Atención

Atención
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Dieta desintoxicante para después de las Pascuas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:26:53 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:26:53 PM

Dieta desintoxicante para después después de las Pascuas

Archivado como:nutrición, belleza, dieta, desintoxicante, pascuas

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Las Pascuas suelen ser días días de muchos desarreglos alimentarios.
Comidas muy elaboradas y calóricas, calóricas, roscas con crema pastelera, y los tradicionales huevos de chocolate son algunas de las opciones que se nos presentarán presentarán durante esos días.días.
Si bien es una buena oportunidad para celebrar y darte algún algún permitido, será será conveniente que continúes continúes con una dieta desintoxicante durante los días días posteriores.
Realiza al menos 2 días días de dieta estricta para evitar complicaciones y malestares estomacales.

Pasos

1

Día

Día 1

Desayuno: Té Té o café café con leche descremada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado y mermelada dietética.dietética.

Media mañana:mañana: 1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde, 1 fruta fresca.

Merienda: Té Té o café café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada dietética.dietética.

Media tarde: Gelatina dietética.dietética.

Cena: 1 caldo light, 1 plato playo de arroz con vegetales a elección, elección, ensalada de frutas.

2

Día

Día 2

Desayuno: Té Té o café café con leche descremada y edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable descremado y mermelada dietética.dietética.

Media mañana:mañana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato playo de fideos secos con aceite y brócoli, brócoli, gelatina dietética.dietética.

Merienda: Té Té o café café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada dietética.dietética.

Media tarde: 1 postre de leche dietético.dietético.

Cena: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta fresca.

Importante

Toma mucho líquido, líquido, especialmente agua corriente. Te ayudará ayudará a eliminar las impurezas del organismo.

Evita los chocolates durante estos días.días.

Consume carnes, vegetales, cereales, pastas y frutas, pero evita totalmente las grasas.

Atención

Atención
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Baja de peso cambiando hábitos

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:26:13 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:26:13 PM

Baja de peso cambiando hábitoshábitos

Archivado como:nutrición, alimentarios, de, hábitos, calidad, belleza, peso, bajar, cantidad

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Los hábitos hábitos y costumbres son inculcados desde la infancia, y simplemente los incorporamos como parte de nuestra vida diaria sin cuestionarlos.
Para descender de peso es necesario abandonar antiguos hábitos, reemplazándolos hábitos, reemplazándolos por otros más más saludables que conlleven a una mejor calidad de vida.
Cambiando algunas costumbres lograrás lograrás reducir tu peso y mantenerlo. Recuerda que las dietas cortas, que implican poco sacrificio, no logran perdurar los resultados a lo largo del tiempo.

Pasos

1

Evita las grasas de origen animal o "saturadas" y las grasas de los productos industrializados, ya que además además de aportar 9 kcal por gramo (los hidratos de carbono y las proteínas sólo proteínas sólo aportan 4 kcal por gramo), resultan perjudiciales para el buen funcionamiento cardiovascular.
Consume leche, yogur y quesos descremados, carnes magras, pollo sin piel.
Evita crema, mantequilla, margarina, productos de pastelería, pastelería, fiambres, embutidos, hamburguesas comerciales, mayonesa, salsa golf.

2

No consumas frituras.
Cocina las milanesas al horno o a la plancha. Serán Serán menos calóricas calóricas y más más saludables.

3

Evita los azúcares azúcares en cantidad.
Si consumes mermeladas, cómpralas dietéticas. cómpralas dietéticas.
Consume gaseosas o jugos dietéticos, dietéticos, los regulares poseen gran cantidad de azúcar azúcar y no aportan nutrientes.

4

No consumas alcohol diariamente.
Si es de tu agrado, procura reservar su consumo, moderado, para los fines de semana.

5

Consume pan y galletitas para el desayuno y la merienda. No los consumas en las comidas principales.

6

No saltees comidas, intenta realizar al menos las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena.

7

Ingiere vegetales de todo tipo y color en ambas comidas. Son un excelente recurso para bajar de peso, ya que brindan gran sensación sensación de saciedad y aportan vitaminas, minerales y fibra.

8

Realiza actividad física física en forma regular, por lo menos 3 veces a la semana, durante una hora cada vez.

Importante

No todo el problema del peso está está relacionado con la calidad de la alimentación, alimentación, la cantidad es un punto importante a considerar.
Estando atento a la cantidad de las porciones, obtendrás obtendrás logros considerables

Baja un kilo en dos días

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:09:28 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:09:28 PM

Baja un kilo en dos días

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Con esta dieta lograrás reducir un kilo en dos días, realizando seis comidas diarias.
Recuerda que no es saludable continuar con esta dieta durante mucho tiempo. Luego de esos dos días, deberás continuar con tu dieta habitual para consolidar el descenso de peso.

Pasos

Primer día

1

Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

2

Media mañana: 1 fruta.

3

Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo, 1 ensalada verde con tomate, 1 fruta.

4

Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas con mermelada diet.

5

Media tarde: 1 postre dietético.

6

Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de atún, espinacas, y arroz integral, gelatina dietética.

Segundo día

1

Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

2

Media mañana: 1 yogur descremado.

3

Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y champiñones, gelatina diet.

4

Merienda: Té o café con leche descremada y edulcorante, 4 galletitas con mermelada diet.

5

Media tarde: 1 porción de queso magro, 2 galletitas.

6

Cena: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 ensalada de vegetales a elección, 1 fruta.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.

Atención
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Claves para no engordar en vacaciones

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:07:02 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:07:02 PM

Claves para no engordar en vacaciones

Archivado como:nutrición, actividad, claves, vacaciones, belleza, comidas, peso, engordar, física, subir, vianda

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Durante tus vacaciones tendrás más tendrás más tiempo para divertirte, así así como para relajarte y ocuparte de tu cuerpo y de tu salud. Aquí Aquí te damos algunos consejos para disfrutar de tus días días libres sin subir de peso.

Pasos

1

Si estás estás en la playa y ordenas comida para almorzar, elige carnes grilladas y ensaladas completas sin aderezos.

2

Evita los sándwiches sándwiches de fiambres, las salchichas, las hamburguesas, las frituras y los aderezos como la mayonesa o las salsas a base de grasa y huevo.

3

Si llevas tu propio almuerzo en una conservadora, prepáralo prepáralo en el día día y mantén mantén la nevera a la sombra.

4

Algunos platos sanos que puedes transportar a la playa son: ensaladas frescas, sándwiches sándwiches de pollo o vegetales, y latas de atún atún al natural.

5

Para las tardes, ten a mano frutas frescas y secas, o barras de cereal, en vez de comprar productos de panadería panadería con alto contenido de grasas.

6

Si deseas tomar un helado, elige los de frutas al agua. Aportan menos calorías calorías que los de crema y son más más frescos.

7

No aumentes tu consumo de alcohol. Si puedes reducirlo, tanto mejor, ya que en verano el alcohol provoca subas de peso.

8

Realiza actividad física física a diario, sin forzar de más más a tu cuerpo: la actividad al aire libre favorece la relajación relajación y ayuda a quemar grasas.

9

Si veraneas en el mar, puedes salir a caminar o correr por la playa todos los días. días. Si eliges la montaña, montaña, organiza caminatas o excursiones a pie o en bicicleta.

Importante

°
° Si no has hecho actividad durante el año, año, no es conveniente ni recomendable que juegues largos partidos de tenis o fútbol: fútbol: busca deportes menos exigentes y más más efectivos.
°
° Realiza seis comidas diarias, ya que tendrás tendrás un mayor desgaste de energía energía que durante el año.

Atenciónaño.

Atención
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6 formas de comer frutas sin aburrirte

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:05:37 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:05:37 PM

6 formas de comer frutas sin aburrirte

Archivado como:nutrición, aburrimiento, comer, frutas, preparaciones

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Las frutas nos aportan vitaminas, minerales y fibras. Nutrientes que requerimos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Si el comer frutas te ha aburrido, quizás quizás sea el tiempo de cambiar la forma de prepararlas.
Puedes consumirlas en licuados, purés, purés, jugos, ensaladas, asadas o en compota.
Aquí
Aquí te brindamos algunas opciones ricas, sencillas y bajas calorías. calorías.

Pasos

1

Helado de limón limón con puré puré de duraznos.
Para el puré puré puedes utilizar la fruta que prefieras o combinar varias.
Pela cada fruta y colócala colócala en la procesadora. Puedes agregar edulcorante si lo deseas.

2

Compota de peras con yogur.
Sólo deberás
Sólo deberás hervir las peras, sin azúcar. azúcar. Si lo deseas, agrega canela o nuez moscada.
Sírvelas
Sírvelas con yogur descremado de vainilla.

3

Licuado de frutas tropicales.
Utiliza mango y maracuyá. maracuyá. De acuerdo con tu gusto puedes agregarle agua o leche descremada.
Puedes utilizar también, también, frutas más más tradicionales, algunas ricas combinaciones pueden ser: pera - manzana, durazno - naranja o frutilla - kiwi.

4

Pionono de frutillas
Rellena un pionono con queso untable descremado y trozos de frutillas.
No le agregues azúcar. azúcar.

5

Manzanas al horno con queso.
Coloca las manzanas en el horno hasta que estén estén doradas.
Puedes servirlas con queso untable descremado, yogur descremado de vainilla o con algún puré algún puré de frutas.

6

Panqueque de manzanas y ciruelas.
Rellena un panqueque con trozos de manzanas y rodajas de ciruelas.
Puedes preparar un puré puré de frutillas con frutos rojos para acompañar. acompañar.

Importante

No agregues azúcar azúcar a las preparaciones.

Recuerda que con una salsa o con un puré puré de frutas podrás podrás realzar cualquier postre, haciéndolo más haciéndolo más sabroso.

Intenta variar las frutas que consumes, de esta forma evitarás evitarás el aburrimiento.

Agrega jugos naturales a tu desayuno, es otra forma de incorporar frutas a tu dieta.

Atención

Atención
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Reduce 3 kilos en un mes comiendo pastas y carnes

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 16:00:05 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 4:00:05 PM

Reduce 3 kilos en un mes comiendo pastas y carnes

Archivado como:nutrición, semana, belleza, dieta, kilos

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Con esta dieta podrás podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

1

Lunes

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 porción porción de tarta de atún, atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, brócoli, gelatina diet.

2

Martes

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 porción porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, ajíes, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.

3

Miércoles
Miércoles

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.

4

Jueves

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.

5

Viernes

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.

6

Sábado
Sábado

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.

7

Domingo

Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Almuerzo: 1 filet de salmón salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.

Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.

Importante

Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.

A media mañana mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.

Es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Dieta para evitar la hinchazón abdominal luego de las comidas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:57:21 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:57:21 PM

Dieta para evitar la hinchazón hinchazón abdominal luego de las comidas

Archivado como:nutrición, distensión, belleza, dieta, hinchazón, abdominal

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Para evitar hincharte, luego de las comidas, deberás deberás suprimir de tu dieta habitual todos aquellos alimentos que puedan producir distensión distensión abdominal como las legumbres, papa, batata, brócoli, brócoli, coliflor, repollo, gaseosas.
Con esta dieta lograrás lograrás evitar la distensi��n distensión y sentirte más más liviano.

Pasos

1

Lunes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 pechuga de pollo con panaché panaché de verduras (zapallitos, calabaza y zanahorias), 1 postre dietético. dietético.

Cena: 1 caldo light, 1 porción porción de tarta de atún, atún, gelatina dietética.dietética.

2

Martes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 plato de pasta con aceite y tomate, 1 fruta chica.

Cena: 1 caldo light, 1 porción porción de carne magra, 1 ensalada de zanahoria rallada, gelatina dietética.dietética.

3

Miércoles

Miércoles

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción porción de tarta de puerros, 1 compota de frutas.

Cena: 1 caldo light, milanesas de berenjena con queso magro, 1 postre dietético.dietético.

4

Jueves

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espárragos, champiñones espárragos, champiñones y pollo, 1 compota de frutas.

Cena: 1 caldo light, 1 filet de salmón salmón grillado con chop suey de vegetales condimentado con salsa de soja, gelatina dietética.dietética.

5

Viernes

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette (con claras de huevo) con queso magro, 1 ensalada de tomate e hinojo, 1 plato de frutas.

Cena: 1 caldo light, 1 plato de pastel de carne y calabaza, gelatina dietética.dietética.

6

Sábado

Sábado

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 2 crepes de pollo y vegetales en juliana (zanahoria, zapallitos, berenjenas y brotes de soja) con queso untable, 1 fruta chica.

Cena: 1 caldo light, 1 porción porción de tarta de puerros, 1 compota de frutas.

7

Domingo

Desayuno y Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan blanco con queso untable descremado y mermelada dietética. dietética.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de palta o aguacate con tiritas de pollo grillado, gelatina dietética. dietética.

Cena: 1 caldo light, 1 plato de arroz con atún, atún, 1 fruta chica.

Importante

Evita brócoli, brócoli, coliflor, repollo, papa, batata, lentejas, porotos, bebidas gaseosas, milanesas de soja y jugo de naranja natural.

Evita tomar mucho líquido líquido con las comidas, hazlo lejos de las comidas principales.

Atención

Atención
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La dieta anti ansiedad

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:46:28 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:46:28 PM

La dieta anti ansiedad

Archivado como:nutrición, de, grupos, alimentos, belleza, dieta, peso, descenso

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Una dieta completa para disminuir de peso sin ansiedad, debe incluir 4 grupos de alimentos indispensables (lácteos, lácteos, carnes y huevos, frutas y verduras, y el grupo de los cereales, derivados y legumbres).
Sólo
Sólo es necesario omitir o reducir el consumo de aceites, grasas, azúcares azúcares y dulces o reemplazarlos por otros alimentos como edulcorantes, quesos untables u otros productos descremados y dietéticos.dietéticos.
Esta dieta incluye aquellos 4 grupos de alimentos para que disminuyas de peso en forma saludable y equilibrada. Conseguirás Conseguirás bajar 1 kilo por semana...

Pasos

1

Lunes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.

2

Martes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet. |

3

Miércoles

Miércoles

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: ½ ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta. |

4

Jueves

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 porción porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, rúcula, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 2 brochettes de pollo con ají, ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta. |

5

Viernes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.|

6

Sábado

Sábado

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, elección, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché panaché de verduras, 1 fruta. |

7

Domingo

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 porción porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet. |

Importante

Utiliza 1 cda sopera de aceite para condimentar los vegetales.

Puedes agregar limón, limón, vinagre, aceto balsámico balsámico o algún algún aderezo reducido en grasas.

Es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Dieta shock para los que no se mueven

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:45:33 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:45:33 PM

Dieta shock para los que no se mueven

Archivado como:nutrición, salud, belleza, dieta, sedentarios

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Si no tienes tiempo de realizar actividad física física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención atención a tu alimentación.alimentación.
Es conveniente que consideres tu ingesta energética energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente notará rápidamente en tu peso.
No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.

Pasos

1

Lunes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.azúcar.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.

2

Martes

Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.azúcar.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.

Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.

3

Miércoles

Miércoles

Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.

Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción porción de puré puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.

4

Jueves

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.

Merienda: 1 yogur descremado con frutas.

Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.

5

Viernes

Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, azúcar, 1 fruta chica.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.

Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.

Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.

6

Sábado

Sábado

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.

Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz maíz con palta o aguacate y ajíes, ajíes, 1 fruta chica.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.

Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón salmón grillado, gelatina diet.

7

Domingo

Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.

Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.dietético.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.

Cena: 1 porción porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción porción de pollo grillado, 1 fruta chica.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún algún tipo de actividad física. física. (Camina hasta tu trabajo, bájate bájate del transporte público público 1 ó ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate Despiértate unos minutos antes y realiza algún algún ejercicio con guía guía en video. Si está está a tu alcance, cómprate cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala utilízala mientras miras tu programa de televisión televisión favorito).

Atención

Atención
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Dieta para reducir el abdomen

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:44:39 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:44:39 PM

Dieta para reducir el abdomen

Archivado como:favourite, nutrición, de, chato, belleza, dieta, peso, descenso, abdomen

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple.
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Para reducir el abdomen, es importante controlar el peso con una dieta libre de grasas, reducida en azúcares azúcares y con alto contenido de fibras para mantener un buen tránsito tránsito intestinal.
Te recomendamos que acompañes acompañes la dieta con un régimen régimen regular de actividad física aeróbica física aeróbica (para reducir o mantener el peso ideal) y localizada (para fortalecer tus abdominales y músculos músculos en general). Así, podrás Así, podrás adelgazar 1 kilo por semana.

Pasos

1

Lunes
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con trocitos de salmón salmón grillado, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Cena: 1 porción porción de carne magra, 1 ensalada de tomate y cebolla, gelatina diet.

2

Martes
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción porción de tarta de verdura, 1 ensalada de remolacha, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 2 galletitas de salvado con 1 porción porción de queso magro.
Cena: 1 plato chico de arroz con lomo y vegetales, gelatina diet.

3

Miércoles

Miércoles
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción porción de pollo grillado, 1 plato de puré puré de zanahorias, 1 fruta.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. azúcar.
Cena: 1 plato de pasta con aceite de oliva tomates y hongos, gelatina diet.

4

Jueves
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 lata de atún atún al natural, 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Cena: 2 rollitos de carne magra rellenos con espárragos, espárragos, gelatina dietética. dietética.

5

Viernes
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con arroz integral y palta, gelatina diet.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante, 2 galletitas de salvado con queso untable descremado.
Cena: 1 porción porción de tarta de pollo, 1 fruta chica.

6

Sábado

Sábado
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción porción de pollo al limón limón con papas al natural, gelatina dietética. dietética.
Merienda: 1 yogur descremado con frutas o cereales.
Cena: 1 hamburguesa casera de carne magra, vegetales grillados, 1 fruta chica.

7

Domingo
Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 milanesa de pescado, 1 ensalada de zanahoria y remolacha, gelatina diet.
Merienda: 1 taza de leche descremada con copos de cereal sin azúcar. azúcar.
Cena: 1 ensalada verde con hongos y tomates secos con arroz integral, gelatina diet.

Importante

Recuerda que es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Baja 1 kilo en 5 días comiendo cada 3 horas

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:42:50 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:42:50 PM

Baja 1 kilo en 5 días días comiendo cada 3 horas

Archivado como:nutrición, seis, belleza, dieta, kilos, comidas, peso

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple

Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Esta dieta te propone bajar un kilo por semana, comiendo cada 3 horas.
Deberás
Deberás realizar 6 comidas al día día sin saltear ninguna.
Lograrás
Lograrás bajar tu nivel de ansiedad, y será será la mejor estrategia para llegar a la meta con éxito. éxito.

Pasos

1

Lunes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción porción de pollo al horno, 1 plato de vegetales hervidos.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 ensalada verde con clara de huevo, 1 plato de arroz integral.

2

Martes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: mañana: 1 postre diet.
Almuerzo: 1 porción porción grande de tarta de puerros, 1 ensalada de lechuga y tomate.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: gelatina diet.
Cena: 1 porción porción de salmón salmón grillado, 1 ensalada de repollo colorado.

3

Miércoles

Miércoles
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: mañana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porción porción de carne magra, ensalada de tomate y cebolla.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 yogur descremado con frutas.
Cena: 1 ensalada de arroz integral, lechuga, espinacas, tomate y semillas de girasol.

4

Jueves
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: mañana: 1 postre diet.
Almuerzo: 1 porción porción de pollo al horno, 1 plato de vegetales hervidos.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: gelatina diet.
Cena: 1 porción porción grande de tarta de zapallitos.

5

Viernes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Media mañana: mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 revuelto de zapallitos, 1 ensalada verde.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Media tarde: 1 porción porción de queso magro.
Cena: 1 porción porción de carne magra, ensalada de zanahorias.

Importante

Para el postre, elige frutas o gelatina diet.

Condimenta tus ensaladas con 1 cda sopera de aceite y vinagre, limón limón o aceto.

Recuerda que es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Dieta de los 4 grupos de alimentos

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:40:49 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:40:49 PM

Dieta de los 4 grupos de alimentos

Archivado como:nutrición, de, grupos, alimentos, belleza, dieta, peso, descenso

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Una dieta completa para disminuir de peso debe incluir 4 grupos de alimentos indispensables (lácteos, lácteos, carnes y huevos, frutas y verduras, y el grupo de los cereales, derivados y legumbres).
Sólo
Sólo es necesario omitir o reducir el consumo de aceites, grasas, azúcares azúcares y dulces o reemplazarlos por otros alimentos como edulcorantes, quesos untables u otros productos descremados y dietéticos.dietéticos.
Con esta dieta podrás podrás reducir hasta 4 kilos por mes en forma saludable y equilibrada.

Pasos

1

Lunes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 milanesa de soja con queso magro, ensalada de tomate y zanahoria, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de pollo sin piel al horno con ensalada de berenjenas, gelatina diet.

2

Martes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 ensalada de papa, remolacha y legumbres, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de carne magra grillada, ensalada verde, gelatina diet.

3

Miércoles

Miércoles

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 milanesa de pescado al horno, 1 papa al natural, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: ½ ½ calabaza rellena con ricota descremada, 1 tomate, 1 fruta.

4

Jueves

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 porción porción de tarta de zapallitos, ensalada de rúcula, rúcula, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 2 brochettes de pollo con ají, ají, cebolla, y zanahorias, ensalada verde, 1 fruta.

5

Viernes

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, espinacas, choclo y nueces, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 porción porción de pollo grillado sin piel, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

6

Sábado

Sábado

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 2 porciones de pizza con queso magro y champiñones, rúcula champiñones, rúcula o tomates, ensalada a elección, elección, gelatina diet.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 hamburguesa de carne magra, 1 panaché panaché de verduras, 1 fruta.

7

Domingo

Desayuno: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado light con queso untable descremado, 1 fruta.

Almuerzo: 1 porción porción de pescado grillado, verduras al vapor, 1 fruta.

Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con mermelada diet.

Cena: 1 plato de pasta con escarola y aceite de oliva, gelatina diet.

Importante

Utiliza 1 cuchara sopera de aceite para condimentar los vegetales.

Puedes agregar limón, limón, vinagre, aceto balsámico balsámico o algún algún aderezo reducido en grasas.

Es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

Atención
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Baja 3 kilos en un mes sin debilitarte ni pasar hambre

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:39:43 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:39:43 PM

Baja 3 kilos en un mes sin debilitarte ni pasar hambre

Archivado como:nutrición, semana, belleza, dieta, kilos

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple

Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Resumen

Con esta dieta podrás podrás bajar 3 kilos en un mes de forma saludable, completa y equilibrada en nutrientes, para que reduzcas tu peso sin debilitarte ni pasar hambre.

Pasos

1

Lunes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción porción de tarta de atún, atún, ensalada de zanahoria, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 plato playo de pasta con aceite y brócoli, brócoli, gelatina diet.

2

Martes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 porción porción de carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y ajíes, ajíes, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 revuelto de zapallitos, 1 tomate, gelatina diet.

3

Miércoles

Miércoles
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomate, gelatina diet.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos, 1 helado de fruta diet.

4

Jueves
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 ensalada verde con zanahoria y arroz integral, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 omelette con queso magro, gelatina diet.

5

Viernes
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 2 milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 porción porción de tarta de espinacas, ensalada de remolacha, gelatina diet.

6

Sábado

Sábado
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 plato playo de pasta con salsa de tomates, 1 helado de agua diet.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 porción porción de pollo al horno, verduras al vapor o hervidas, 1 fruta.

7

Domingo
Desayuno: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.
Almuerzo: 1 filet de salmón salmón grillado, 1 papa al natural, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión infusión con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado con queso untable descremado y mermelada diet.
Cena: 1 omelette de hongos, ensalada verde, gelatina diet.

Importante

Para los revueltos y las omelettes, utiliza 1 huevo entero y 2 claras.

A media mañana mañana y a media tarde puedes consumir un yogur, un postre descremado, una fruta o 1 barrita de cereal light.

Es importante que realices una evaluación evaluación nutricional con tu médico médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica armónica para tu caso particular.

Atención

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La dieta de las fibras

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:36:35 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:36:35 PM

La dieta de las fibras

Archivado como:nutrición, tránsito, belleza, dieta, fibras, intestinal

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Una dieta alta en fibras ayuda a mejorar el tránsito tránsito intestinal, previniendo la constipación, constipación, la distensión distensión abdominal y los dolores subsecuentes.
Además
Además ayuda a reducir el peso corporal, ya que brinda gran sensación sensación de saciedad.
Intenta incluir todos los días días frutas y vegetales de todo tipo, sin olvidar las verduras de hoja, legumbres, cereales y panes integrales.
Todos estos alimentos constituyen las principales fuentes de fibra.

Pasos

1

Lunes
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 1 filet de pescado a la plancha, ensalada de lechuga y rúcula rúcula con semillas de lino, 1 compota de frutas.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 1 plato chico de legumbres, ensalada de zanahorias, gelatina diet.

2

Martes
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 2 canelones de verdura con salsa de tomates, ensalada de tomate y cebolla, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 1 porción porción de carne magra al horno, ensalada de lechuga morada y tomate, gelatina diet.

3

Miércoles

Miércoles
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 1 plato chico de pasta con aceite y brócoli, brócoli, 1 compota de frutas.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: ensalada verde con atún, atún, nueces y semillas de girasol, 1 fruta fresca.

4

Jueves
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 1 hamburguesa de carne magra, puré puré de zapallo, gelatina diet.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 2 tomates rellenos con arroz integral y vegetales (con 1 cda sopera de mayonesa light), 1 fruta fresca.

5

Viernes
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 1 omelette con espinacas y champiñones, champiñones, gelatina diet.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 1 pechuga de pollo grillada, 1 panaché panaché de verduras al vapor (zanahoria, acelga, zapallitos verdes y cebolla), 1 ensalada de frutas sin azúcar. azúcar.

6

Sábado

Sábado
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: calabaza rellena con escarola y salsa branca light, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 1 lata de atún atún al natural, ensalada verde con remolachas, 1 fruta fresca.

7

Domingo
Desayuno: 1 jugo de frutas sin azúcar, té azúcar, té o café café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan integral, queso untable descremado.
Almuerzo: 1 tortilla de acelga, 1 tomate con orégano, orégano, 1 ensalada de frutas.
Merienda: Té Té o café café con edulcorante y leche descremada, 4 galletitas de salvado, mermelada diet.
Cena: 1 porción porción de carne magra, ensalada jardinera, gelatina diet.

Importante

Evita alimentos astringentes como el arroz blanco, los quesos duros, el té té en alta cantidad, el dulce de membrillo y la manzana.

Recuerda consultar con tu médico médico o nutricionista para una evaluación evaluación y tratamiento personalizados.

Atención

Atención
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Dieta variada con vegetales

biensimple — Tue, 12 Jun 2012 15:34:06 GMT
Revisión Actualposteado a Belleza - Wiki por biensimple en 6/12/2012 3:34:06 PM

Dieta variada con vegetales

Archivado como:nutrición, salud, belleza, dieta, vegetariana

Resumen

Por Lic. Carolina Grotzer, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 4703
Conoce una dieta completa y equilibrada para evitar posibles carencias de nutrientes, vitaminas (sobre todo B12), proteínas proteínas y hierro. Aquí Aquí te ofrecemos un plan nutricional efectivo y bien simple para vegetarianos.

Pasos

1

Lunes
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: 1 plato de legumbres condimentado con aceite, ensalada verde con semillas de lino, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 galletas de arroz con queso untable.
Cena: 1 omelette de queso magro y hongos, 1 ensalada de frutas.

2

Martes
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: 1 plato de fideos integrales con aceite de oliva y tomates cherry, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 jugo de frutas natural, 1 yogur con cereales.
Cena: Milanesas de berenjena, ensalada de remolacha y clara de huevo, compota.

3

Miércoles

Miércoles
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: 2 milanesas de soja, panaché panaché de vegetales, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 4 galletitas con queso untable.
Cena: Arroz integral con vegetales y huevo revuelto, 1 ensalada de frutas.

4

Jueves
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: 1 ensalada de legumbres con queso, 1 yogur.
Merienda: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 galletas de arroz con queso untable.
Cena: Tarta de puerros, ensalada verde con clara de huevo, 1 fruta.

5

Viernes
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: Calabaza rellena con ricota y semillas de girasol, ensalada verde, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 4 galletitas con queso untable.
Cena: Ensalada de rúcula, rúcula, tomate y fideos tirabuzón tirabuzón y nueces, compota.

6

Sábado

Sábado
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: Revuelto de zapallitos verdes, ensalada de zanahoria, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 jugo de frutas natural, 1 yogur con cereales.
Cena: Tarta de acelga, ensalada de papas y clara de huevo, 1 postre de chocolate.

7

Domingo
Desayuno: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 rodajas de pan integral con queso untable y mermelada.
Almuerzo: Pizza integral con muzzarella y champiñones, champiñones, 1 fruta fresca.
Merienda: Té Té o café café con leche, azúcar azúcar o edulcorante, 2 galletas de arroz con queso untable.
Cena: Empanadas de choclo cremoso, 1 ensalada de frutas.

Importante

Ten en cuenta que las algas marinas (típicas típicas de la cocina asiática) asiática) constituyen una buena fuente de calcio, hierro, vitamina B12 y proteínas.proteínas.

En el caso que necesites bajar de peso puedes utilizar productos descremados y sin azúcar.azúcar.

	1 Antes de lavar tu cabello como acostumbras lavalo con el jabón neutro o el anticaspa, ya que ayudará a limpiar a profundidad. Y luego usa el el producto de tu preferencia.
	2 Y luego lava como acostrumbras, no uses acondicionador, porque éstos tiran más el cabello, actualmente existen productos que ayudan a desenrredar el cabello y son tratamiento para fortalecerlo.

	1 La falta de apetito es un problema cuando queremos ganar peso. Si tu apetito está está disminuido, aumenta la cantidad de comidas. Realiza más más comidas y colaciones, de menor volumen. Intenta realizar al menos 6 comidas al día. día.
	2 En una de las comidas principales deberás deberás incluir hidratos de carbono, como pastas, polenta, arroz, etc. Los hidratos de carbono aportan energía energía a nuestro organismo y los necesitarás necesitarás para aumentar de peso. Intenta comer, al menos, un plato grande.
	3 Evita las sopas y los líquidos líquidos antes de las comidas principales. Te quitarán quitarán el apetito. Puedes hacerlo, si lo deseas, una vez que terminaste tu plato.
	4 Enriquece tus comidas. Puedes agregarle queso a las pastas, arroz, purés, purés, tartas, milanesas, etc. También También puedes enriquecerlas con aceite o huevo. Evita la mantequilla o la crema de leche ya que no aportan grasas de buena calidad y, a largo plazo, resultarán resultarán perjudiciales para tu sistema cardiovascular.
	5 Prepara los vegetales de tal forma que sean más calóricos. más calóricos. No en ensaladas. Pero no dejes de consumirlos porque aportan a tu organismo muchas vitaminas y minerales y fibra. Algunas ideas: En forma de purés purés (agregando leche, queso y aceite). Con salsa blanca (espárragos, espárragos, espinacas, acelga). En milanesas con tomate y queso (por ejemplo, milanesas de berenjenas).
	6 Prepárate Prepárate colaciones hiper-calóricas hiper-calóricas pero sanas, tales como licuados de banana con leche, yogures con frutas o cereales, barras de cereal, tostadas con queso untable, postres de leche, etc.

Belleza - Wiki

Tip para la caída del cabello

Resumen

Necesitas

Pasos

1

2

Importante

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Pasos

1

2

3

4

5

6

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Pasos

1

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3

4

5

6

7

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Pasos

1

2

1

1

1

2

3

4

1

2

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1

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3

4

5

6

7

8

9

10

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Pasos

1

2

Importante

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Pasos

1

2

3

4

5

6

7