Resumen


Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

Si practicas uno o más deportes, aunque no sean de alto rendimiento, es importante que no descuides algunos aspectos de tu dieta. Dado que la composición corporal de la mujer es distinta a la del hombre, Bien Simple les regala a sus lectoras algunos consejos para que sus músculos crezcan en armonía.


 

Pasos

1

Presta especial atención al calcio. Como las mujeres deportistas tienen mayor masa ósea, necesitan un buen aporte de este mineral.

2

No te excedas con las proteínas, ya que harán que pierdas calcio a través de la orina.

3

Aumenta el consumo de vegetales, cereales y frutas: te darán energía y cubrirás tu cuota de fibra, vitaminas y minerales.

4

En períodos de entrenamiento intenso, presta especial atención a las vitaminas A, C y E. Tienen función antioxidante y evitan la formación de radicales libres, que afectarán al rendimiento de tus músculos.

5

Cuida el aporte de magnesio, un mineral importante para evitar el cansancio muscular y los calambres.

6

Si acompañas la actividad con una dieta hipocalórica, buscando disminuir tu peso, ten cuidado con el hierro. Podrías caer en una anemia y bajar tu rendimiento.

Importante

• Consulta con un nutricionista para que te asesore respecto a la dieta que deberás seguir, en función de tus objetivos de entrenamiento.

• No descuides tu hidratación. Nunca esperes a tener sed, ya que cuando esto sucede, tus células ya están deshidratadas.

Atención
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