Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

 

Una de las alteraciones más frecuentes en el embarazo es la constipación, que consiste en la disminución de la frecuencia con que se evacua el intestino. Esto es incómodo en cualquier momento de la vida, pero en el embarazo lo es más aún. Lee aquí algunos tips para evitar que te ocurra.

 

Pasos

1

En líneas generales, se debe ingerir abundante cantidad de líquidos, aumentar el consumo de fibra y cuidar el aporte de grasas sin llegar a excluirlas de la dieta, especialmente las de origen vegetal (aceites).

2

La cantidad de líquido recomendada es más de 1,5 litros diario, que puede ser aportada por el agua, los jugos de frutas y los caldos de compotas de ciruelas, orejones y damascos; en lo posible con edulcorante para no aumentar el consumo de azúcar inútilmente.

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La fibra está presente en vegetales como la remolacha, la espinaca, la acelga, el zapallito, la calabaza y en los de hoja; en las frutas, preferentemente con cáscara, y en cítricos como la naranja, el pomelo y la mandarina; también la encuentras en los cereales integrales y en las legumbres, en los panes o galletitas de salvado y en los yogures con agregado de bacterias que favorecen el tránsito intestinal.

4

A los platos salados puedes agregarles una cucharada tipo sopera de aceite, que actúa como una especie de lubricante en la progresión de la materia fecal.

5

Dieta sugerida:

• Desayuno y merienda: 1 vaso de jugo de una fruta cítrica con su pulpa. Infusión (preferentemente que no sea té) con leche, pan de salvado o cereal integral untado con queso y mermelada.

• Almuerzo y cena: 1 porción de pollo o pescado (no excluyas la carne roja pero presta atención a las cantidades para controlar su consumo) con guarnición de verduras crudas o cocidas. Recuerda adicionar el aceite. Fruta fresca o compota. Para aumentar la cantidad de líquido puedes ingerir caldos de verduras licuadas o picadas, sin colar y en lo posible caseros para no consumir sodio (sal) en excesiva cantidad.

• Colación: 1 yogur con salvado o cereales ricos en fibra.

6

No está indicado el uso de laxantes, salvo expresa prescripción médica.

Importante

• La actividad física también es un buen estímulo para acelerar el tránsito intestinal. Las caminatas regulares constituyen una excelente opción si no puedes realizar tu actividad habitual.

Atención
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