Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

Dormir mal es un problema, no sólo porque al día siguiente el cuerpo sin energías y la mente desconcentrada nos pasarán la factura, sino porque además, se ha relacionado este trastorno con el aumento de peso. Conoce aquí las razones de este fenómeno.

 

 

Pasos

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El insomnio es un padecimiento psico-físico. Genera una sensación de displacer y angustia. Además el paciente, frecuentemente, padece un bajo rendimiento tanto físico como intelectual.

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En este trastorno, existe un dis-balance de hormonas que se relacionan con la regulación del apetito. Aumenta la hormona que lo disminuye y baja la que tiene el efecto contrario. Además, la conducta se ve afectada porque el individuo empieza a sentirse mal por no conciliar el sueño, busca de algún modo una salida placentera, y muchas veces se dirige hacia la heladera o alacena en busca de esta compensación que es sólo momentánea.

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También existe otra causa que tiene que ver con el metabolismo, y es la alteración de otra hormona: la insulina. Estas modificaciones se revierten cuando se normaliza el descanso diario.

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Esta suma de causas termina generando que el peso vaya en aumento lentamente. Es sabido lo importante que es practicar algún tipo de actividad física, pero dadas estas condiciones es imposible porque el cuerpo necesita descansar y no hay energías para el movimiento. Recuerda que cuando se presenta este síntoma, de los 3 pilares de la actividad física -entrenamiento, alimentación y descanso-, por lo menos 2 se alteran para morigerar el otro.

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Investiga la causa por la que duermes mal: puede ser por un dolor físico, porque tu mente está conectada con algún problema que no puedes resolver, por exceso de trabajo que te demanda seguir haciéndolo hasta altas horas de la noche, por consumo de alcohol o drogas, por excesiva ingesta de cafeína, entre tantas. Una vez detectado el origen del problema, trátalo con los recursos profesionales que correspondan.

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En cuanto a la alimentación, si te ves tentado de ingerir alimentos fuera de tu dieta habitual, trata que sean saludables: busca alguna fruta o alimento de buena calidad nutricional y bajo contenido calórico, bebe agua o infusiones sin cafeína. Existe lo que se denomina “el picador nocturno”. Estos pacientes tienen sobrepeso debido a este trastorno.

Importante

  •  El insomnio es un trastorno que puede ser tratado, inclusive con algún tipo de medicación, y siempre bajo la supervisión médica.
  • Si duermes mal porque te gusta trasnochar y luego las obligaciones te hacen madrugar, ten en cuenta que estás en peligro no sólo de aumentar de peso sino de tener un bajo rendimiento físico e intelectual.
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