Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

 

Te contamos cómo adoptar una buena salud digestiva incorporando gradualmente distintas pautas alimentario-nutricionales, según las necesidades del tratamiento, que con el tiempo se convertirán en hábito. Lee aquí algunos tips.



 

Pasos

1

Debes llevar a cabo una alimentación variada, completa y equilibrada. Es decir, no saltear el desayuno ni otras comidas durante el día, masticar lentamente, y hablar poco para no llenarte de aire.

2

Incorpora fibra de a poco. Consume 5 porciones de frutas y verduras por día, con y sin cáscara, cocidas y crudas, de distintos tipos y colores. La encuentras en las legumbres (lentejas, porotos, garbanzos, arvejas) y en los cereales integrales (con salvado o distintas semillas como sésamo, lino, chía, avena).

3

Si tienes el vientre hinchado, puedes optar por comer frutas y verduras peladas y cocidas solamente. Incorpora los vegetales de hoja en pequeñas porciones y cocidos hervidos, al vapor o en microondas; mastícalos muy bien.

4

Evita las preparaciones fritas, rebozadas, estofadas, guisadas y salteadas, ya que lentifican la digestión. Prefiere cocinar al vapor, a la plancha, o hervido.

5

Consume abundante agua potable y bebidas sin azúcar. Recuerda que es recomendable ingerir 2 litros al día, y más en época de calor o al realizar actividad física.

6

Incorpora lácteos con fermentos, como probióticos: yogures, leches fermentadas. Lee los rótulos y busca que contengan lactobacillus o bifidobacterias.

7

No olvides realizar actividad física. Puedes hacer caminatas diarias de 30 minutos al aire libre. No te recuestes inmediatamente luego de comer.

Importante

• Cuida tu peso, las personas con problemas de obesidad o sobrepeso suelen sufrir más desórdenes digestivos.

• Organismos internacionales recomiendan comer más veces al día pero porciones más chicas para no aumentar la cantidad total de calorías diarias.

Atención
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