Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

La actividad física es sumamente saludable, no sólo para quien está buscando disminuir su peso o mantenerlo, sino para el que quiere estar sano y ágil. Aunque no necesites adelgazar, debes conocer cuáles son las actividades que más calorías consumen. Lee esta nota para conocer cómo balancear tu alimentación y lograr que tu peso esté dentro de lo deseado.

 

Pasos

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Hay diferentes tipos de ejercicios e intensidades, pero debes saber que no todas las personas gastan igual cantidad de energía al practicar el mismo ejercicio. El gasto depende de varios factores como edad, sexo, composición corporal individual y contextura física.

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Te presentamos una tabla con el gasto calórico promedio de algunas actividades practicadas durante 1 hora, para una persona de alrededor de 65 kg:

• Correr a 11 km/h: 650 calorías

• Bicicleta a 21 km/h: 550 calorías

• Squash: 500 calorías

• Tenis single: 450 calorías

• Natación: 400 calorías

• Basquet: 350 calorías

• Caminata a 7,2 k/h: 330 calorías

• Patinar con rollers: 320 calorías

• Fútbol: 320 calorías

• Volley: 300 calorías

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Cada deporte tonifica y moldea alguna parte específica de tu cuerpo. Si te interesa hacerlo integralmente, consulta con un profesional para compensar con otros ejercicios y estimular la musculatura que no trabaja con la misma intensidad.

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Recuerda que la alimentación es el complemento de la actividad física. Aun si no buscas bajar de peso, ingiere alimentos de buena calidad.

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Realiza una dieta abundante en vegetales y frutas para obtener energía, con un buen aporte de proteínas (carnes magras, leche y queso descremados, huevo) para mantener la masa muscular; adecuada en hierro y calcio; y con grasas de origen vegetal.

Importante

  • Consulta con un nutricionista para que balancee tu dieta y con un cardiólogo para que chequee tu estado cardiovascular actual. Estas consultas te permitirán realizar la actividad que elijas sin poner en riesgo tu salud.
  • Hidrátate correctamente, sobre todo en época de calor.
Atención
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