Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405

Realizaste un tratamiento dietético, con plena conciencia del peso buscado, sabiendo que era positivo tanto para tu salud como para verte bien. Seguramente con algún sacrificio, porque al principio cuesta adaptarse al cambio, pero por fin llegaste, después de un tiempo, al peso que tanto deseabas. Pero ¿cómo seguir? Porque sobreviene la parte más difícil: mantenerse. Lee atentamente esta nota.

 

 

Pasos

1

Recuerda que no puedes vivir a dieta, restringiendo todo el tiempo tu alimentación. Pero para mantenerte en el peso adecuado es necesario que hayas adoptado hábitos saludables y que sostengas ciertos lineamientos.

2

Come saludable como cuando estabas en tratamiento; con algunos permisos pero sin abusar de ellos. Puedes dártelos al principio, anotándolos a modo de grilla, en alguna libreta o cuaderno. Para ello divide el fin de semana en “momentos”. Comienza el viernes con la cena, completa el sábado y el domingo (cada día tiene 4 momentos). Tendrás en total 9 momentos de comida. Marca en la grilla el momento en el que te tomaste el permiso. ¡No superes las 3 marcas por fin de semana!

3

Evita el picoteo. Es un modo de perder el control y comenzar a aumentar lentamente. Cuando lo percibas, tu peso habrá vuelto a los valores previos a los de la dieta.

4

Si has adelgazado por algún motivo físico, disfruta de no sentir esa molestia o ese dolor. Tenlo presente en el momento de llevarte algo no conveniente a la boca. Actúa de igual modo si la causa fue normalizar algún valor en la sangre. Si ya disminuiste ese colesterol o el ácido úrico, o la tensión arterial, ¿porqué no continuar por ese camino?

5

Mantén los tamaños de las porciones. Puedes comer más variado y con algunos aditamentos pero sin agrandar las cantidades ni tentarte entre horas.

6

Programa lo que vayas a comer. Evitarás decidir rápidamente y comer algo que no debes.

7

Recuerda que adelgazas cuando consumes menos calorías que las que gastas. Por este motivo es tan recomendable hacer una actividad física con regularidad y no abandonarla.

Importante

  • No vuelvas a comer como antes porque volverás al peso que tenías al empezar la dieta. Esto no significa que debas vivir a dieta, pero regula el tamaño y la calidad de las porciones.
  • El precio de las tentaciones es excesivamente alto luego de haber realizado un gran esfuerzo para verte mejor. ¡Piénsalo!
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